Vprašanje o tem, katera živila vsebujejo folno kislino, praviloma začne skrbeti ženske le v času načrtovanja otroka, saj je takrat takšen element še posebej pomemben za telo. Vendar je vitamin B9 potreben za vsako osebo. Razmislite o tem, katera hrana vsebuje folno kislino, tako da lahko stanje normalizirate brez uporabe drog.
- Med sadjem in jagodami vodijo kivi in granat, v katerih je 18 μg snovi. Poleg tega je ta element vsebovan tudi v izdelkih, kot so fige, jagode, maline, banane, lubenica, češnje, morske buče , limone in breskve. V drugih sadju in jagodah je vsebnost folne kisline zelo nizka, skoraj nepomembna.
- Med zelenjavo, peteršilj, fižol in špinačo so vodilni, s približno 100 mikrogramov vitamina B9. Poleg tega je treba posvetiti pozornost listni zeleni solati, zelenjavi, jajčevcih in vseh vrstah zelja.
- Med žitami se lahko trdna pšenica (46 μg) šteje za prvaka. Tudi v tem pogledu so riž, ajda in oves. Pomembno je, da jedo hrano ne samo zato, ker je "koristno", temveč tudi računati z lastnimi okusi - v tem primeru bo korist tako močna in opazna.
- Mesni izdelki niso preveč bogati z folno kislino - najvišja količina, 9 mcg, je v purani. Priznani vodja vsebine B9 - goveje jeter, v kateri je 240 μg snovi.
Poleg tega veliko vitamina B9 v oreščkih, zlasti orehov in lešnikov, v belih gobah in še posebej v kvasovkah (celo 550 μg). Če ste nagnjeni k tem živilom, potem telesu manjka folna kislina.
Če poznate, katera hrana je bogata s folno kislino, lahko to količino dobite brez dodatnih zdravil in pripravkov, kot jih potrebujete.