Ljudje, ki se poskušajo vzdrževati v dobrem fizičnem stanju, redno iščejo šport. Vendar pa mnogi zanimajo, kako jesti pred in po treningu, da izgubijo težo in da šport ne gredo v odpadke.
Kako jesti pred in po treningu?
Mnogi ljudje, ki želijo izgubiti težo, se začenjajo zanikati hrano, še posebej, če se neresno ukvarjajo s športom, verjamejo, da bo prigrizek pred razredi bolan in bo trening nekoristen. Treba je omeniti, da je to napačno mnenje, da se za šport na prazen želodec (in se šteje, da je lačen, če niste jemali 8 ur) ne priporočamo. Torej, pred treningom je priporočljivo, da se prigrizite v pol ure, vendar seveda ne morete prejedati, odlična možnost je jogurt ali kefir . Če so vaše treninge dolge in intenzivne, potem je vedno "energetsko intenzivna", zato morate telo napolniti z energijo, namreč ogljikovimi hidrati, zato morate pred vadbo jedo nekaj rjavega riža, banane, ajde itd.
Kar se tiče, kako pravilno jesti po treningu, je treba opozoriti, da je nekaj ur po seji zaželeno, da pijete samo vodo, čeprav je bilo vaše usposabljanje dolgotrajno in "vzelo" veliko energije, ga lahko nadomestite z lahkim prigrizkom, na primer kosom kruha in steklom kefir. Po 2 urah lahko že pojedete malo kuhane ribe ali pa zelenjavo. Idealna možnost je, da napolni polovico kalorij, ki ste jih porabili, na primer, porabili ste 300 kcal, kar pomeni 150 kalorij, ki jih morate "jesti".
Hrana za hujšanje pri usposabljanju mora biti čim bolj uravnotežena, morajo biti beljakovine in ogljikovi hidrati , glavna stvar ni jesti preveč maščobnih živil, še posebej po športnih igrah. Glavno pravilo ni jesti vsaj dve uri pred spanjem, v skrajnih primerih pa je dovoljen kozarec jogurta ali kefirja. Če poskušate izgubiti težo, potem morate v vsakem primeru preiti na pravilno prehrano, jesti več sadja, zelenjave, manj sladko in maščobo.