Teči kot način, kako izgubiti težo je zelo dostopno in zelo priljubljeno v različnih državah Zahod, vključno z ZDA. Njegove prednosti so očitne: ne potrebuje nikakršnih naložb, razen morda za nakup tenis in športnih oblek ter prinaša velike koristi celemu telesu, ki pomagajo izgubiti težo tudi v takšnem problemskem območju kot želodec.
Ali lahko izgubim težo od tekmovanja?
Tek je aerobna obremenitev, ki čim prej začne postopek delitve maščobnih usedlin. Da bi dosegli največji učinek, lahko uporabite naslednje koristne nasvete:
- Vaditi morate najmanj 30-40 minut za eno vadbo. Možno je prekiniti le pri hoji v primeru utrujenosti. Dejstvo je, da se proces lipolize (cepitev maščobnih celic) začne šele po 20 minutah aktivnega treninga in vsako minuto po teh prvih dvajsetih, približuje cilju, ki ga gojimo - izgubi težo. V nasprotnem primeru samo porabite kalorije iz hrane.
- Da bi povečali delitev maščob, morate to storiti zjutraj na prazen želodec, po možnosti po preprosti vadbi sklepov.
- Z uporabo teče, da izgubijo težo, ne pozabite na glavno stvar - pravilnost. Runs manj kot 2-3 krat na teden bo premajhen učinek. Izberite določene dni in se navadite, da ravnate strogo glede na urnik, ne boste izgubili ene zaposlitve (razen če imate ARVI, itd.).
- Da bi povečali učinek gorenja maščobe, je vredno piti skodelico črne sveže kave 15 minut pred tekom. Seveda, brez sladkorja, smetane in sladkarij. Dejstvo, da je kofein , ki ga vsebuje kava - naravni gorilnik. Ampak, če dodate sladko, boste zmanjšali učinek na minimum, ker bo telo uporabilo novo pridobljene kalorije namesto deljenja maščobe.
- Obleko v skladu z vremenom v lahkih, zračnih oblačilih, ki ne bodo ovirali gibanja in kar je najpomembnejše - uporabite teniške, izdelane posebej za vožnjo. Dejstvo je, da morate v mestnih pogojih iti na asfaltu, kar je resen udarec za sklepe.
Za vožnjo je optimalna naravna tla ali mehka prevleka, ki je na nekaterih stadionih. Če se peljete vzdolž asfalta, uporabite kakovostne patike.
Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo, medtem ko teče, vedno upoštevajte svoje naravne nagnjenosti. Če ste slišali, da to pomaga, vendar vam je všeč še aerobika - ne gremo proti sebi. Na koncu, vsaka redna aerobna vadba povzroči izgubo teže, in je vredno izbrati, kaj vam je všeč.
Kako izgubiti težo s tekom?
Bodite realni in ne počakajte na učinek po prvem tednu. Tečaj je počasen, a zanesljiv način, da izgubite težo, kar pomeni, da boste opazili prve učinke ne prej kot v 3-6 tednih rednih razredov. Prav tako je prijetno, da se bo učinek povečeval in sčasoma postal bolj očiten.
Vendar pa so celo najbolj naporni in dolgi potezi lahko nemočni, če naredite veliko napak v prehrani. Če se odločite za izgubo teže - to je treba storiti tesno in prilagoditi ne le način življenja, temveč tudi prehrano. Najprej bodite pozorni na naslednje:
- Odloži sladko. Če nimate življenja brez njega,
potem naj bo zajtrk, tako da se lahko dnevno porabijo dodatne kalorije. To je zelo omejeno, da jejte sladko tudi zjutraj. In zagotovo ne vsak dan. - Izberite zdrava načina kuhanja. Pozabite na cvrtnik in ponev. Pečemo, kuhamo, kuhamo, kuhamo na žaru ali pari. Recite "ne" na prekomerno maščobo v vaši prehrani!
- . Bolni kraj za mnoge. Krompirja, testenine, kruh, pecivo - vse to povzroči pojav odvečne maščobe na trebuhu in drugih problematičnih področjih. Zmanjšajte njihovo uporabo čim bolj.
Z ustrezno prehrano in tekom boste izgubili težo zelo hitro in učinkovito. In kar je najpomembnejše - brez stavke za lakoto in zdravstvenih težav!