Če želite izgubiti presežne kilograme, morate spremljati svojo prehrano in jesti samo prehranske jedi . In čeprav po mnenju mnogih prehrambenih jedi ne more biti okusna, je daleč od tega, da vam bodo pravilno kuhane jedi zadovoljile vaš okus brez maščobe in škodljive za zdravje, a zaradi nizkokaloričnih prehranskih posod za hrano ne boste imeli glavobola, koliko dodatnih kilogramov vnesli boste po obroku.
Najpogosteje prehranjevalne jedi so pare, saj je to najboljši način za ohranitev vseh zdravih snovi v živilih, poleg tega pa je kuhanje v dvojnem kotlu zelo enostavno in enostavno. Z uporabo spodnjih receptov boste prepričani v to.
Preproste prehrambene jedi
Piščanec z dvema zeliščema Provence
Sestavine:
- piščančje prsi - 2 kosi;
- limona - ½ kosov;
- čebula - 2 kosi;
- česen - 1 stroka;
- Provansalna zelišča in morska sol - po okusu.
Priprava
Piščanca narezane na majhne koščke. Stisnite sok iz polovice limone, ga zmešajte s sesekljanim česnom, olivnimi zelišči in drobno sesekljano čebulo. Piščancu v tej mešanici za 30-60 minut sperite, nato kosite meso v parni kotli, prelijte marinado, posujte s soljo in kuhajte 20 minut. To piščančino lahko služi z zelenjavo ali katero koli drugo stransko jedjo.
Steam som
Sestavine:
- soma - 500 g;
- sojina omaka - 2 tbsp. žlice;
- limona - ½ kosov;
- origano - ščepec.
Priprava
Izlijete sok iz pol limone, ga združite s sojino omako in origanom . Ribe odrežite na porcije, nalijte marinado in pustite stati 30 minut. Potem, po želji, solite ribe, zavijte v folijo in kuhajte v parni kotli 15 minut. Postrezite s poljubno stransko krožnico.
Dejstvo, da obstajajo okusne prehrambene jedi za zmanjšanje telesne teže, smo že ugotovili, ali so tudi prehrambeni obroki tudi hranljivi, tako da eno uro po jedi ponovno ne vlečete v hladilnik. Potrjujemo, da obstajajo, vendar je pomembno, da pravilno združite in izberete prehransko hrano in izdelke, iz katerih so pripravljeni. Na primer, čez dan lahko jedo lahka živila, tako da proces prebave ne odvzame vaše energije, ki je potrebna za delo ali druge poklice, in prigrizek z zelenjavo tako pogosto, kot to zahteva telo. Toda zvečer je bolje jesti nekaj hranljivega in hranljivega, tako da imate dovolj hrane in pred spanjem nočete ponovno pogledati v hladilnik. Ponujamo vam nekaj hranljivih, a hkrati lahkih jedi za večerni obrok.
Dietna prehrana za večerjo
Ragout iz cvetača z brokolijem in indijskim oreščkom
Sestavine:
- čebula - 2 kosi;
- cvetača - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- curry pasta - 2 tbsp. žlice;
- kokosovo mleko - 1 ¾ st .;
- rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
- ribja omaka - 1 žlica. žlica;
- rjavi sladkor - 1 čajna žlička;
- nesprilagojene blazine - ½ st;
- cilantro in sol - po okusu.
Priprava
Odlepite čebulo in razrežite kredo. Rastlinsko olje segrejte v ponev ali vok in popržite čebulo do zlate barve. Brokoli in cvetača se razdelijo v socvetje in pošiljajo na čebulo, kuhamo 5 minut, nato dodamo curry pasto in jurčemo še eno minuto. V ponev nalijte mleko, omako, sladkor in sol, vse skupaj prenesite v vrelo, nato zmanjšajte toploto in nadaljujte kuhanje, dokler zelenjava ne postane mehka.
V tem času v drugem posodu, prepražimo kaše do rjave barve. Ko so zelenjava pripravljena, jim dodajte matico, temeljito premešajte in služite v topli obliki, posipajte s sesekljanim cilantrom.
Rastlinska nizkokalorična pečenka
Sestavine:
- brokoli - 900 g;
- špinača - 900 g;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g;
- brynza - 200 g;
- jajca - 3 kosi;
- šampinjoni - 250 g;
- suha čebula juha - 2 tbsp. žlice;
- krušne drobtine - 1 tbsp. žlica;
- sol, črni poper - po okusu.
Priprava
Brokoli kuhamo v slani vodi, dokler ne kuhamo, pustimo, da se ohladi. Gobe drobno izrežemo in popržimo. Zmešajte vse sestavine kaše. Pečemo maščobo z olji in potresemo z drobtinami, položimo težo in kuhamo v pečici, segreto na 180 stopinj 40 minut.