Vsi so narejeni zvečer in zjutraj lahko uživate le.
Tukaj je osnovni recept, v skladu s katerim je treba oves pripraviti zvečer.
- Za začetek mešamo v enakih razmerjih ovsene kosmiči in tekočine. Lahko je voda, mleko, jogurt, sok in podobno. Glavna stvar je, da se enakomerno porazdelijo in tekoče.
- Dodajte suho sadje in začimbe.
- Postavite v stekleno posodo ali drugo tesno zaprto posodo in pustite najmanj 3 ure (ali bolje celo noč).
- Zjutraj dodajte sveže sadje, oreške ali kakšne druge prelive.
1. Parfait z jogurtom in zamrznjenimi jagodami
Mešajte grški jogurt (brez aromatičnih dodatkov), ovsenih kosmičev in semen chia (španski žajbelj), nato pa zaužijte jar ali druge visoko zmogljive plasti jogurta z ovsenim in zamrznjenim kosom ananasa, maline in borovnic. V hladilniku se lahko shranjuje več dni.
2. Oranžna in vanilija (za 4 obroke)
Skodelica ovsene kaše, čajna žlička ekstrakta vanilije, skodelica pomarančnega soka, semen ali oreškov - vse skupaj zmešajte in pustite čez noč. Zjutraj dodamo tanko narezan in rahlo pražen kokos.
3. Ovsena kaša z javorjevim sirupom, bananami, orehi in maslom iz arašidov
Za ta recept, voda (ali druga tekočina) potrebuje 2-krat več kot ovsena kaša, ker bo absorbiral seme chia. Zvečer se zmešajte z vodo, žitom in chia, zjutraj dodajte sveže banane, oreške, javorjev sirup in arašidovo maslo.
4. Semena jagod in chia
V večernih urah zmešajte ½ skodelice, mandljevo mleko in naravni jogurt z 1 žlico chia semen. Zjutraj dodajte sveže jagode in med.
5. Mango s kokosom
V osnovni recept z mandljevim mlekom dodajte agavinski sirup, sveže mango in nariban kokosovo olje.
6. Ingver in breskev
Dodajte osnovnemu receptu z mandljevim mlekom rahlo zmleti ingver. Zjutraj dodajte breskve.
7. Banana in čokolada
Nič ne preprečuje, da v ovseno kašo namočite, dodajte kakav v prahu in na vrhu naribane čokoladne kapljice čokolade ali slaščic. In če je prehranjevalna vest še vedno tiha, nato pa banana. Semena čija in nekaj žlic beljakovin naredijo zajtrk ne le okusen, temveč tudi uporaben.
8. Slive in pistacije
Zmešajte ovseno kašo s pomarančnim sokom, dodajte pistacije, fige, slive.
9. Kava in karamel
Čisto zrelo banan, dodamo skodelico naravnega jogurta, 1/2 skodelice kave, 1/4 skodelice mleka, 2/3 skodelice ovsene kaše, vanilije, semena chia, javorjevega sirupa, 2 žlici kakava, karamelnega sirupa. Dobro premešajte, pustite v hladilniku za noč. Zjutraj dodajte karamel ali sirup.
10. Banane in borovnice
Zvečer napolnite s kosmiči sadnega jogurta, zjutraj dodajte banane, borovnice in mandlje.
11. Jabolka in cimet
V osnovnem receptu z mlekom in jogurtom dodajte cimet, vanilijo, jabolko, oreške, arašidovo maslo in med.
12. Tropsko sadje
Mango, banana, oreščki. In koktajlov dežnik za bolj atmosfersko!
13. Črni gozd
Zmešajte v mešanici češnje brez kamna, ekstrakta vanilije, kakava in mandljevega mleka. V tej mešanici zmešajte ovseno kašo (po želji lahko dodate tudi jogurt). Zjutraj dodajte sveže jagode, čokoladne rezine in kokosove kosmiče.
14. Parfait jagod
Zmešajte mandljevo mleko, naravni jogurt, seme chia, sušeno kokosovo olje, cimet in malo mandljevega ekstrakta. Uočite ovseno kašo za noč. Zjutraj dodajte domače jagode ali jagode, mleto s sladkorjem.
15. Banana in Kiwi
Pripravite ovseno kašo v skladu z osnovnim receptom, dodajte rezano kivi, banane in mandlje v končno kašo.
16. "Čokoladni piščanec"
Želiš čokolado zjutraj? Ne zanikajte tega! Čokoladni beljakovinski prašek, navaden kakav, stevija ali drug nadomestek sladkorja, mleko z nizko vsebnostjo maščob in naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - celo športniki lahko privoščijo takšen zajtrk s čokolado.
17. Druga različica borovnice z banano
Z vilicami obrnite banane in jagode v pire. Dodajte sojino mleko, naravni jogurt, ovseno kašo. Zjutraj dodajte granolo ali muesli za hrustljavo in sveže jagode.
18. Banane, oreščki, jagode, tropsko sadje, začimbe, buča
Na osnovi ovsene kaše in kokosovega mleka dodajte borovnični džem in zamrznjene jagode ali banane, oreške, sirup in vanilijo ali vanilije, muškatnega oreščka, cimeta, sirupa, granole in bučnega pireja ali rjavega sladkorja, mango in mandljev.
19. Kava in banana parfait
Espresso, mandljevo mleko, kakav, ekstrakt vanilije, cimet, chia semena + ovseni kosmiči. Zjutraj dodajte banane in oreške, položite v plasteh v visokem steklu ali kozarcu.