Tek je čudovito zdravilo vseh časov in ljudi iz mnogih in številnih bolezni. Cardio obremenitve so nepogrešljive v ritmu sodobnega življenja, ker nas vodijo k toniranju in ohranjanju imunitete iz dneva v dan. Danes vam bomo povedali, kakšne so koristi za delovanje srca, prav tako pa vam bomo pomagali načrtovati individualno usposabljanje.
Kako trčenje vpliva na srce?
Mnogi ljudje pogosto pozornost posvečajo težavam svojega telesa šele v času njihove žaljivosti, vendar v srce je vredno biti vedno pozoren, ker ta mišica deluje okrog 24 ur, večina drugih organov pa trpi zaradi rednih stisk in naših slabih navad. Seveda, mnogi med nami trpijo zaradi pomanjkanja časa, vendar če hočete kardio obremenitve, v obliki usposabljanja za tek na smučeh in navadne hoje, se lahko celo prilegajo v najtežji urnik.
Kot veste, najbolj upravičen način treninga srčne mišice hodi in deluje z zmerno hitrostjo. Zato bomo danes našim bralcem ponudili najugodnejšo vrsto usposabljanja za ljudi s fizičnim usposabljanjem.
Tečaj bo koristen za srce le, če bo upoštevano nekaj preprostih pravil:
- Prvih 6 tednov je treba posvečati le hitrim hodom pol ure, usposabljanje naj bi potekalo najmanj trikrat na teden;
- druga faza ponovne vzpostavitve normalnega dela srca je v celoti namenjena zdravstveni hoji, z razdaljo 5 km na trening, ki bi morala biti 4 na teden;
- če stanje zdravja ostane dobro, preidemo v tek šesttedenski program, ki vključuje razdalje 5-6 km in izmenično hojo (50 m) s tekom (150 m).
Ali teče za srce koristno?
Seveda, tak program usposabljanja ne bo pričakoval prijetnih rezultatov. Tako boste pomagali povečati produktivnost srca in z enim zmanjšanjem boste lahko črpali več krvi. Tudi poleg lepe slike boste imeli povečano kroženje krvi, s kisikom in srcem mikrohranil ter zmanjšali tveganje za nastanek miokardnega infarkta. Poleg tega bo vožnja pripomogla k razbremenitvi stresa in pomoči pri odpravi agresije po težkem dnevu. Skratka, s pridobivanjem koristne navade v obliki usposabljanja na meddržavni ravni boste znatno izboljšali svoje zdravje, kakovost življenja, razpoloženje in okrepili imuniteto. Zato pobegnite in se vsak dan mlajši!