Mnogi verjamejo, da je imeti doma simulator drago, neprijetno, zavzema veliko prostora in je na splošno neuporabna. Vendar, če se resno odločite za obravnavo svojega telesa, je veliko lažje kupiti korak za hišo, kot pa, da mesečno dodeljujete sredstva za drage naročnine na fitnes klub. Poleg tega, če potrebujete čas, da obiščete telovadnico, plus morate iti tja, potem je steper vedno tam, in lahko študirate brez pogleda iz vašega najljubšega filma!
Simulatorji za dom: steper
Domači steper je morda najboljša možnost. Ne traja toliko prostora kot vadbeno kolo, ne naredi hrupa kot tekalne steze, ampak tudi veliko mišic. Njeno ime izhaja iz angleškega besednega koraka, ki v prevodu pomeni korak - to pojasnjuje bistvo simulatorja: to storite na njem, simulirate hojo po stopnicah. Stopnice so različne vrste:
- Stepper . Ta kardio-simulator ima dva pedala, ki vam omogočata, da simulirate hojo po stopnicah in posebni roki, da ohranite ravnovesje. S pomočjo ročajev je priročno, da telo drži v rahlo nagnjenem položaju naprej - to je točno to, kar bi moralo biti pri vadbi stopal.
- Mini korač . To je najbolj dostopna in najbolj kompaktna različica simulatorja. Sestavljen je iz samo par pedalov, ki vam omogočajo, da simulirate hojo po stopnicah in majhen zaslon, ki prikazuje različne kazalnike. Prednosti takega simulatorja so nizki stroški - približno 70 dolarjev, pa tudi majhna velikost, ki vam omogoča prileganje stepperja v katerem koli domu. Roke lahko zasedajo vaje z ekspanderjem in dosežejo kompleksnejšo porazdelitev obremenitve.
- Eliptični korač . Ta možnost vključuje posnemanje sprehajanja po stopnicah, premikanje nog po eliptični poti. To vam omogoča, da dosežete največji učinek usposabljanja za glavne skupine mišic, saj bodo vključeni golenici, boki, zadnjica, stiskalnice in mišice ramen, rok, prsnega koša in celo nazaj. Takšen profesionalni steper vam omogoča, da opravite premike, pri katerih je noga vedno pol bend, kar daje minimalno obremenitev na sklepih nog. Poleg tega se lahko tak simulator ukvarja v dveh smereh - naprej in nazaj, tako da delo vključuje različne mišice.
Ta simulator se nanaša na kardio, ker stopal odlično vzgaja dihalni in kardiovaskularni sistem, kar povečuje vzdržljivost.
Katere mišice delujejo v stopnji?
Če govorimo o eliptičnem stopalu - ta model, kot je že omenjeno zgoraj, v različnih stopnjah vključuje vse mišice telesa in porazdelitev bremena lahko spreminjamo za korak naprej ali nazaj. Klasične in miniaturne različice glavne obremenitve so na glavi, bokih in zadnjici, pa tudi na stiskalnico.
Kako vaditi na stopalu?
Da bi dosegli najhitrejši in opaznejši učinek, mora biti trening na stopnicah vsak dan ali pa vsaj 4-5 krat na teden. Če počnete manj pogosto, bo učinek rasti zelo počasi, kar pomeni, da bo vaša motivacija izginila - ko boste videli, da dela niso zaman, si želite še bolj prizadevati!
Če uporabite koračnico za zmanjšanje telesne mase, mora biti usposabljanje vsaj 30-40 minut. Najprej pa vam bo težko reševati celo takrat, tako da lahko čas delite na dva pristopa: 15-20 minut zjutraj in isto zvečer. V tem primeru bo izguba teže s koračnikom veliko hitrejša!
Če uporabljate koračnico za zadnjico, stegna ali krače, je 20-30 minut na dan dovolj, da mišice dajo v ton in naredijo sliko bolj privlačno in privlačno.