Poglejmo, kaj je prehrana. Ko si prizadevamo za zmanjšanje telesne mase, moramo najpogosteje zmanjšati količino kalorij v prehrani za zmanjšanje telesne teže, potrebujete velik seznam nizko kaloričnih živil. Vendar pa nihče še ni ukinil življenjsko pomembnih proizvodov za telo, prav tako potrebujemo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, samo v racionalnem razmerju.
Poleg tega so vitamini nujni za vitalno aktivnost, mnogi pa so v tem strašnem seznamu prepovedanih izdelkov pri izgubi teže, o čemer ne poskušamo razmišljati. Ampak to je še vedno potrebno, da bi dobili vitamine od nekje.
Da bi zagotovili, da prehrana spodbuja hujšanje in ne ogroža zdravja, je treba prehrano v takem času zdraviti desetkrat bolj odgovorno in previdno. Treba je izdelati seznam izdelkov za hujšanje, ki bo vaš vodnik za uravnoteženo prehrano v bližnji prihodnosti.
Beljakovine / maščobe / ogljikovi hidrati
Začnimo s seznamom beljakovinskih izdelkov za hujšanje.
Naš najprimernejši odnos do beljakovin temelji na različnih "aditivih", s katerimi smo navajeni, da jedo beljakovinsko meso s krompirjem, maslom in sirom s kruhom, ribami s testeninami.
Naučite jih jesti z drugimi stranskimi jedmi ogljikovih hidratov - zelenjavo, jagodami, sadjem, kruhom iz celega zrna.
Proteinski izdelki:
- piščančje in puranje prsi;
- goveji zrezek;
- brynza, skuta;
- rdeče ribe;
- piščančja jajca.
Viri ogljikovih hidratov na dieti bi morali biti zelenjava, jagode, sadje, žita. Dobro nasičijo, aktivirajo prebavo, očistijo iz produktov razpadanja in seveda prispevajo k izgubi teže, ker je njihova kalorična vrednost za vse to preprosto nepomembna.
Seznam koristnih ogljikovih hidratov za hujšanje je naslednji:
- Citrus (limone, grenivke, pomaranče);
- brokoli;
- češnje;
- artičoke;
- grozdje;
- čilija paprika;
- mango.
Poleg tega se lahko večina od njih porabi kot manjkajoči sladica.
Največja nežnost nam je maščoba. Celo ime je nekako neprijetno. Ali ste vedeli, da lahko maščobe pospešijo proces izgube teže? "Dobre" maščobe pospešijo prebavo, znižajo holesterol in se znebite, čudno, maščobnih nanosov.
In zdaj vas bomo začeli presenetiti. Seznam živil z visoko vsebnostjo maščob za hujšanje:
- Prašiči prašič - ne smemo zamenjati s svinjskim mesom, strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je prašičje meso bolj koristno in "dietetično" piščančje prsi, ki služijo 100 g;
- pistacije, orehi, mandlji, pinjole, lešniki - porabi 10 g vsake predlagane vrste oreščkov, ne samo izgubite težo, ampak se tudi borite s statistiko bolezni srca in žilja;
- oljčno in laneno olje - imajo protikancerogeni učinek, dnevni delež vsakega od olj 10 g (1 žlica);
- temna čokolada (vsaj 70%) - maščoba v temni čokoladi je v obliki kakavovega masla, pospešuje krvni obtok in dviguje razpoloženje, ki služi 10 g;
- jagnjetino - vir mononenasičenih maščob, linolna kislina, vitamini B, cink in selen , delež 100 g;
- avokado - vsebuje mono- in polinenasičene trigliceride, vitamine, minerale, folno kislino, lutein.
Največ vitaminov za hujšanje
Poleg tega ta dieta pogosto ovirajo metabolizem in delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, izgubijo težo, pri tem pa se tudi odvzemamo številnih vitaminov.
Najkoristnejši izdelki za zmanjšanje telesne mase morajo združevati dve kvaliteti - nizka kalorična vrednost in visoka vsebnost vitaminov:
- naravni jogurt - 105 kcal, vsebuje veliko kalcija, selena, fosforja, mlečnokislinskih bakterij, vitaminov B;
- Laminaria - 5 kcal, praktično najbolj nizko kalorični proizvod, vir magnezija, kalija, natrija, fosforja, kalcija, joda in vitamina E;
- stročnice - 310 kcal, najboljši vir vlaken, natrij, zdrave maščobe, kot tudi vitamini E, karoten, PP in skupina B;
- česen - 46 kcal, izboljša prebavo, razredči krv, znižuje holesterol, vsebuje vitamin C , B1 in B2, PP, karoten.