Fizični stres je običajen element množice ukrepov za zmanjšanje telesne mase. Vendar povečano usposabljanje vodi k skrajšanju mišic, ki postanejo močnejše in bolj vtisnjene. Ženske poskušajo preprečiti ta učinek, ker želijo postati bolj elegantno in elegantno, zato je za raztezanje potreben fizični kompleks za hujšanje.
Raztezanje - raztezanje za hujšanje
Raztezanje vključuje vaje, ki pomagajo postati prožnejši in prilagodljivi. Učinkovitost raztezanja temelji na dolgotrajni hrambi določenih položajev.
Dodatni bonusi raztegovanja so, da izboljša držo, spodbuja nasičenost s kisikom in potrebne snovi vseh mišic in organov, sprostitev in odstranjevanje stresa. Jutranje raztezanje je prikazano ne samo pri izgubi teže, ampak tudi pri nežnem segrevanju mišic po povečanem stresu ali poškodbah. Dnevne raztezalne vaje vam bodo daleč odporne, tanjše in vitkejše!
Vaje za raztezanje za hujšanje
Ali se raztezajo za hujšanje v telovadnici ali doma. Vadba z močnim občutkom lakote ni priporočljiva, najbolje je, da je po zadnjem obroku 1,5-2 ure. Začnite sejo s segrevanjem, pripravo in segrevanjem mišic.
Gibanja med izvajanjem raztezanja morajo biti mirna in počasna, kretnje ne bi smeli biti opravljeni. Vsak položaj je treba določiti 10-20 sekund, nato pa ponovite vadbeno ogledalo za drugo stran telesa. Skupaj trenerji priporočajo 6-8 pristopov, vendar vsakih 10-15 minut si zagotovite počitek.
- Vaja za prilagodljivost rok in stranskih mišic . Vstani in raztegne hrbtenico v "vrvici", postavite noge okoli širine približno 20 cm. Postavite svojo desno dlan na pas, levo - raztegnite in na desno.
- Vaja za prilagodljivost mišic bokov, hrbta, stiskalnice in vratu . Lezite na tla s svojim obrazom, potegnite noge skupaj in razpnite roke v nasprotnih smereh. Desno nogo ovijte v kolenu 90 stopinj in dvignite, nato pa obrnite desno nogo v levo, tako da se dotakne tal, glavo zavijete desno.
- Vaja za fleksibilnost mišic nog . Vstani, naravnost nazaj, a rahlo upogibite kolena, roke se raztegnejo pred vami. Z desno nogo, napad na desno in prevzamejo maso telesa, potegnite levo nogo čim bolj težko (stopalo mora ostati na mestu). Potem prenesite težo telesa na levo nogo in premaknite desno nogo skozi levo nogo.
- Vaja za prilagodljivost mišic hrbta, rok in nog . Izravnajte položaj kota na rokah in nogah naravnost. Z desno nogo se potopite naprej in hkrati maksimalno povlecite desno roko navzgor.
