Znani nutricionist Pierre Ducan je predlagal novo zanimivo različico prehrane. Podrobno je opisan v svoji knjigi "Stopnišče hrane: Druga fronada". Sedem dni v tednu se razdeli na lestve. Vsak dan so vključeni novi izdelki. V tem članku bomo podrobneje preučili vsak korak.
Nova prehrana Ducane "Prehrambena stopnišča"
- Ponedeljek . Ta dan je najtežji, saj lahko vzamete samo beljakovinske izdelke. Sočno meso, ribe, jajca, skuta, tofu, posneto mleko in drugi mlečni izdelki. Ta faza se imenuje "napad". Izdelki lahko jedo brez kakršnih koli omejitev glede sorte, vendar v obsegu količine. Obstaja občutek suhega v ustih - znak začetka izgube teže.
- Torek . Za zgoraj navedene izdelke je treba dodati zelenjavo. Ta faza se imenuje "križarjenje". Dovoljena poraba vseh zelenjadnic, razen avokada, fižola, leče, krompirja, oljk, graha, fižola, koruze in oljk.
- Sreda . Zdaj lahko dodate sadje v svojo prehrano. Priporočljivo je, da ne uživate sadja z veliko prisotnostjo sladkorja, na primer banane, grozdje, češnje itd.
- Četrtek . Seznam je dopolnjen z več rezinami celega kruha.
- Petek . Tisti, ki preživijo do petka, si lahko privoščijo, da jedo rezino sira z vsebnostjo maščobe 20%.
- Sobota . Ta dan je pravi počitek za ljudi, ki so se izognili pogojem. V prehrani dodamo proizvode s prisotnostjo škroba v sestavi. Med njimi so stročnice, žita, krompir, testenine.
- Nedelja . Seznam zgoraj navedenih izdelkov ostaja, vendar je pri vsakem obroku dovoljeno jesti vse hrane. Lahko je prvi, drugi, sladica, kozarec vina itd. Skratka, dovoljeno je organizirati praznik. Pomembno je, da ne pretiravamo, ampak da se držimo ukrepa.
Faza "konsolidacija in stabilizacija"
Ko dosežete ustrezno težo, morate ustvariti pogoje za njegovo ohranitev. Trajanje konsolidacije je odvisno od števila zapuščenih kilogramov. Za en izgubljen kilogram teže potrebujete deset dni.
Število konsolidacijskih dni je treba razdeliti na dva dela. V prvem na seznam izdelkov lahko dodate en del posode z vsebnostjo škroba. Dovoljen je tudi en praznik - priljubljena jed.
V drugem delu prehrane lahko vključite dve taki prazniki. Kot vidite, je obrok obogatil ogljikove hidrate. Po tem nadaljujte z naslednjo stopnjo - stabilizacijo. Na tej stopnji poteka postopno ponovitev običajne prehrane. Dovoljeno vam je jesti vse izdelke. Vendar je pomembno, da se en dan izločimo izključno za beljakovinske izdelke. To je potrebno za vzdrževanje teže na enaki ravni.
Dodatna pravila o prehrani Dyukan "Stopnišče za hrano"
- Vsak dan je potrebno piti približno dva litra vode, ki lahko vključuje juhe, čaje in druge pijače. Pomembno je piti navadno vodo.
- Da bi ohranili težo, bi morali hoditi vsak dan najmanj dvajset minut (po možnosti hitro hitrost), po možnosti šestdeset. Za prehrano "Stairway of Nutrition" je zelo pomembno.
Priporočljivo je, da čim manj uporabljate dvigalo in tekoče stopnice. Pri plezanju in spuščanju po stopnicah se izgore veliko kalorij. - Pomembno je, da dnevno uživate ovsene otrobe. Na stopnji "napad" in "križarjenje" - 1,5 žlice. na dan, "konsolidacija" - 2,5 žlice. na dan, "stabilizacija" - 3.5. Po koncu prehrane je pomembno, da vzamete 3 žlice. ovsene otrobi na dan.
Najboljši način je, da ne pridobi teže spet - voditi aktiven življenjski slog. Nato tudi ogljikovi hidrati ne bodo imeli velikega vpliva na telesno maso. Preprosta dvajsetminutna hojica opeče 100 gramov čokolade. Da bi prihranili hujšanje strokovnjaki priporočajo, da se držijo faze "stabilizacije" do konca svojega življenja.