Z vidika izgube teže je koristna hrana tista, ki prenaša ne samo veliko vitaminov, mineralov in aminokislin, temveč ima precej nizko kalorično vsebnost. Razmislite o tem, katera živila naj bodo vključena v dietni meni.
Koristna hrana za izgubo teže
Da bi izgubili težo, mora človek obnoviti ravnovesje energije. Vsak od nas ima določeno količino kalorij, ki jih porabimo za vsakdanje življenje. Če s hrano dobimo več energije, telo začne hraniti v obliki maščobnih celic. Ampak, če dobimo manj hrane s hrano, kot jo potrebujemo, potem telo razdeli maščobne usedline in jih uporablja kot vir energije.
Zato lahko izgubite težo na dva načina: bodisi s povečanjem izdatkov za energijo (na primer pri športnih aktivnostih) bodisi z zmanjšanjem porabe energije, in sicer s prilagoditvijo hrane.
Poleg tega zdravniki verjamejo, da za učinkovito izgubo telesne teže ne bi smeli biti pomanjkanje železa in kalcija - te snovi so vključene v metabolizem in so potrebne za zmanjšanje telesne mase. Lahko jih dobite s hrano in drogami.
Tako je najbolj koristna hrana za hujšanje oseba sadje in zelenjava bogata s polnim spektrom vitaminov, mlečnih izdelkov, nasičenih s kalcijem in mesom, fižolom in oreščki, iz katerih lahko dobite železo.
Najbolj uporabna hrana za hujšanje: nizko kalorična
Največja korist za vaše telo z dieto za hujšanje bo prinesla proizvode z nizko kalorično vsebino, ki jo lahko jeste brez strahu za sliko. Te vključujejo:
- zelje in Peking;
- kumare;
- vse listnate zelenjave in solate;
- bučke in bučke.
Poleg tega lahko seznam varno vključuje vse ne-škrobne zelenjave, kar je vse v vsem, razen krompirja, koruze in stročnic.
Zdrava in zdravo hrana, bogata z železom
Da bi prejeli zadostno kolicino železa, morajo biti v prehrani prisotna naslednja živila - po možnosti vsaj 2 pozicije na dan:
- goveje meso, teletina, kunec, raca in puranje;
- jetra;
- vse vrste morskih sadežev, ribe - zlasti skuše in rožnati losos;
- jajčni rumenjak;
- ovsena kaša, ajda, fižol, leča;
- suho sadje in sadje.
Ne trudi se jesti preveč takšnih izdelkov, saj je preveč nevarno tudi prekomerno železo, prav tako pa tudi pomanjkanje.
Koristna in okusna hrana, bogata s kalcijem
Zelo pomembno je, da dobite dovolj kalcija, tako da postopek izgube teže poteka zelo hitro. Kalcij lahko dobimo s takšno hrano:
- vse stročnice;
- vse jagode, vključno z bokovi;
- vse zelene zelenjave in zelenjave;
- fermentirani mlečni izdelki: kislo mleko, skuta , sir, kisla smetana, kefir.
Vsi ti izdelki odlično vplivajo na sliko, in če iz njih izberete svojo dieto, boste hitro dobili obliko.
Koristna hrana: pripravi dieto
Svojo dieto lahko ustvarite z uporabo osnovnih pravil zdrave prehrane in informacij o uporabnih izdelkih. Nudimo več uravnoteženih možnosti, ki lahko služijo kot model.
Možnost 1
- Zajtrk: ovsena kaša z rozinami, čaj z limono.
- Kosilo: del gobove juhe, solata pekinškega zelja s sojino omako.
- Popoldanski prigrizek: skodelica čaja z mlekom.
- Večerja: bučke, kuhanega s puranjem in zelenjavo.
- Pred spanjem: majhno kašo kefirja.
Možnost 2
- Zajtrk: nekaj jajc in solata morskega kala, čaj.
- Kosilo: piščančja juha, vinaigreta.
- Popoldanski prigrizek: del nesladkanega želeja na jagodičjih.
- Večerja: ajda, zamrznjena s govejem, korenčkom in čebulo.
- Pred spanjem: majhen kozarec ryazhenke.
Možnost 3
- Zajtrk: riž s suhimi marelicami in jabolkami, čaj.
- Kosilo: borsch, solata z kumarami z maslom in limoninim sokom.
- Prigrizek: pitni jogurt.
- Večerja: pražen losos z zelenjavo.
- Pred spanjem: majhen kozarec varenet.
Bodite povprečni deli, jejte pravilno - in hitro boste zmanjšali težo, ne da bi izvajali preveč napora.