Noseče ženske poskušajo najti več informacij o svojem stanju, kaj se otroku dogaja v tem obdobju, zanimajo značilnosti prehrane in potrebni pregledi. Seveda v teh 9 mesecih ne morete pozabiti, da skrbite za sebe, vključno z zaračunavanjem. In bližje koncu nosečnosti, se morate spomniti na telesne vaje, da se pripravite na porod. Pomagali bodo ne le za pripravo telesa za resen proces, temveč tudi za zagotavljanje pozitivne energije.
Prav tako se zgodi, da ima otrok v maternici napačen položaj (poprečni ali medenični), nato pa lahko priporočijo niz posebnih vaj, da obrnejo sadje in ženska lahko naravno raste, brez kirurškega posega.
Kontraindikacije za gimnastiko v tretjem trimesečju nosečnosti
Treba je upoštevati, da se ne morejo fizično izpodbijati vse ženske:
- tlak nad ali pod normalno vrednostjo;
- polihidramnios ;
- toksikoza;
- težave s placentacijo;
- nevarnost splava.
- Toda hkrati se lahko in kako bi bilo treba razviti tehnike dihanja , da bi olajšali proces rojstva.
Osnovne vaje
Za izvedbo splošnega naboja sploh ne potrebujete nobenih posebnih naprav.
Vaja "Evil Cat" za ugoden učinek na mišice pasu. Poleg tega je koristno, kadar potrebujete gimnastiko za nosečnice, tako da se sadje obrne. Morate stati na vseh štirih, obokati hrbet, nato vdihniti in dvigniti glavo, nato izdihniti in glavo navzdol. Ponovite večkrat.
Obstaja preprosta vaja, ki bo pripomogla k okrepitvi ramenskega pasu. Če želite to opraviti, morate ležati, postaviti noge na tla in dvigniti medenico.
Vadba med nosečnostjo v tretjem trimesečju na fitballu
Čim dlje traja, težje je, da vzame fizično obremenitev za žensko. Priporočamo, da se pozornost posvetite razredom s posebno kroglico, imenovano fitball. Taka polnitev je zanimiva in varna za bodočo mamo, prav tako normalizira pritisk, delo srca, izboljšuje splošno stanje. Tukaj je nekaj primernih telovadnih tehnik s fitbollom za nosečnice v tretjem trimesečju.
Sprostite se, da sedite na žogo in globoko dihate. Čeprav je vaja videti zelo preprosta, vendar s stresa lajša stres in tudi vzbuja dih, kar je koristno pri porodu.
Vzemite položaj, ki leži na tleh, dvignite noge na nogomet in ga zavrtite spredaj in nazaj. Ta metoda je dobro preprečevanje krčnih žil.
Sedite na turškem mestu s hrbtom do žoge, položite roke za hrbet in zgrabite fitball, začnite stiskati in odstraniti žogo. Ta vaja pomaga občutljivo črpalke prsne mišice.
Posebna gimnastika za obračanje ploda
Noseče ženske vedo, da če plod ne sprejme pravilnega položaja do konca obdobja, bodo zdravniki v večini primerov priporočali carski rez. Seveda, bodoče mame imajo vprašanje, kaj storiti, da se sadje obrne.
Obstaja natančna korektivna tehnika, da se ženske priporočajo, če otrok ostane v napačnem položaju za 34-35 tednov. Bistvo polnjenja je, da spremeni ton prednjega trebušnega zidu in to olajša pretvorbo ploda v glavo previa. Ženska naj bi ležala na trdi površini, nato pa vsakih 10 minut, da bi naredila udarce z ene strani na drugo. Polnjenje je potrebno opraviti 3-krat na dan, po možnosti vsaj 10 dni.
Noseča ženska se mora spomniti, da je najbolje, preden se posvetuje z zdravnikom, da začne telovadnico, da ne bi imela kontraindikacij.