Samo popolne vitke noge lahko osvajajo človeka od daleč. In, kot bi imela sreča, z našimi nogami in boki, imamo v bistvu težave. Na koncu, namesto da bi noge naredili za vašega naravnega aduta, jih morate skriti pod hoodie.
Zakaj postanejo noge trdne?
Glede na to, da je spodnji del trebuha in bokov območje za nositev otroka, narava skrbno ščiti ta mesta pod kondenzirano plastjo maščobe. In če se ne želimo strinjati z naravo, moramo najti način, kako se znebiti maščobne plasti na nogah. Pri tem bomo pomagali kompleksni interakciji prehrane za hujšanje in vadbo.
Učinkovita je samo prehrana z nizko vsebnostjo maščobe za hujšanje. Iz naše prehrane moramo popolnoma odpraviti živalske in rastlinske vire maščob:
- klobase in mesni polizdelki;
- sladkarije;
- mlečni mlečni izdelki;
- ocvrta hrana.
V meniju za zmanjšanje telesne teže imajo mastne ribe vsako pravico, da so prisotne, saj je vir večkrat nenasičenih maščob, vitaminov A in D ter omega-3 kislin. Med omejitvijo maščob nas bo poraba rib prihranila pred pomanjkanjem vitamina, okrepila krvne žile in zaščitila pred nastankom trombov.
Poleg tega mora hrana za hujšanje vsebovati piščančje, puranje in goveje meso, vendar samo v kuhani ali pečeni obliki. Od mlečnih izdelkov pustimo samo maščobe.
Sadje in zelenjava
Velik del prehrane za izgubo telesne teže bi morali zasedati sadje in zelenjava - viri vitaminov, antioksidantov in vlaknin. Nasičenje z uporabnimi mikro in makroelementi aktivirajo presnovne procese, očistijo črevo in normalizirajo kroženje, kar je pomembno za noge, nagnjene k celulitu.
Nato si bomo ogledali nekaj receptov za zmanjšanje telesne teže, ki bodo pri prehrani koristni.
Juha Botvine
Sestavine:
- korenje - 2 kosi;
- koren in zeleni peteršilj - 1 kos;
- paradižnik - 3 kosov;
- čebula - 2 kosi;
- krompir - 2 kosi;
- kumare - 2 kosi;
- koren pese, vrhovi: bodylki in listi - 2 kosi;
- lovorjev list, črni poper, sol.
Priprava
V posodo prinesite 2-3 litre vode. Rezano čebulo - kocke, korenje in peteršilj - slamice, pesa (korenine). Dolžino posekamo na koščke, dolge 1 cm.
Krompir, paradižnik in kumare smo narezali na kocke.
V vreli vodi vržemo krompir, lovorjev list , poperke. V ponvi kuhajte vso zelenjavo. Po 5 minutah vržemo v vrhove in po 10 - zelenjavi. Vrejemo še 5 minut, sol.
Ta jed je kombinacija prehranske rastlinske juhe in čudovit bogat okus. Juhi Botvinyu svetujemo, da kuhamo za kosilo, poleg tega pa lahko jedo zelenjavno solato, oblečeno z olivnim oljem in limoninim sokom.
Omelette s kuhano slanino
Sestavine:
- jajca - 1 kos;
- Boleta kuhan - 100 g;
- paradižnik - ½ kos;
- Feta sir - 50 g;
- sol, čili;
- nekaj mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Priprava
Prebite jajce z mlekom. Brisket, paradižnik, feta na kocke, dodajte jajčevo sol in čil. Maslo segrevajte v ponev, žgajte omleto z obeh strani pod pokrovom.
Omlet s slanino priporočamo za zajtrk. To bo vaše
Priporočljivo je tudi fantazirati z zeljem: v kuhani in zamrznjeni, s suhim mesom, perutnino, pa tudi z različnimi vrstami zelenjave.
Tekoče
Poleg proizvodov za hujšanje ne pozabite na dovolj vode - 2l / dan. Prav tako lahko pijete zeleni čaj z limono, za večerjo pa imate tudi čajno žličko medu. Glavna lastnost vode med prehrano je pomoč pri sklepanju vseh toksinov in razkrojnih produktov iz telesa.
In ne pozabite, prehrana ni omejitev, ampak prehod na nov slog prehrane. Poskusite z novimi izdelki, dodajte začimbe (pospešujejo krvni obtok in funkcije izmenjave), združite jih ne združite in uživajte v izgubi teže!