Izdelki naše prehrane niso dovolj nasičeni s koristnimi substancami, zato je potreben dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov. Vendar pa telo ne absorbira vseh sintetičnih vitaminov. Poleg tega je treba pri jemanju vitaminov upoštevati, da je učinkovitost absorpcije vitamina odvisna od kombinacije vsake, s katero so bili odvzeti.
Vitamini s slabo prebavljivostjo sodijo vitamini skupine B. Zaradi tega je priporočljivo, da te snovi vnašamo v telo v obliki injekcij.
Združljivost vitaminov skupine B med seboj
Če govorimo o združljivosti vitaminov B, je treba omeniti, da se te snovi slabo kombinirajo ne samo z drugimi vitamini in minerali, temveč tudi med seboj. Vitamina B6 ne moremo kombinirati z vitaminom B1, ker posegajo v asimilacijo drug drugega. Toda z vitaminom B2 je vitamin B6 popolnoma združen, pa tudi z magnezijem, kalcijem in cinkom. Poleg tega je možno združiti vitamine v takšni kombinaciji: B2, B6, B9, pa tudi B2, B5, B9.
Vitamin B6 dobro ustreza tudi B12. Kljub temu pa zdravniki priporočajo, da zaužijete ali vbrizgate te vitamine ločeno. Če želite, da bi prikrili različne vitamine B, je najbolje, da jih zamenjate vsak drugi dan.
Združljivost vitaminov B z drugimi vitamini
Združljivost vitaminov skupine b z drugimi vitamini ima številne lastnosti:
- vitaminov skupine B in še posebej B12 se ne sme kombinirati z vitaminom C (askorbinsko kislino), ker B12 ne omogoča presnove;
- vitamine B2, B6 in B9 lahko kombinirate z vitaminom K;
- B6 in B12 se kombinirajo z vitaminom D;
- med vnosom vitamina B12 in vitamina A mora biti vsaj 12 ur;
- B2 lahko kombinirate z vitaminom A.
Tabela združljivosti vitaminov skupine B
Pozitivna kombinacija snovi
| B2 - B6 | B2 pomaga B6 iti v aktivno obliko in se čim bolj približa |
| B2 - cink | B2 pomaga pri boljši asimilaciji cinka |
| B6 - kalcij, cink | B6 pomaga ostati v telesu cinka in kalcija |
| B6 - magnezij | Vzajemno pomagajo drug drugemu prebavljajo |
| B9-C | Vitamin C zamuja B9 v tkivih telesa |
| B12 - kalcij | B12 se razgrajuje s kalcijem |
Negativna kombinacija snovi:
| B1-B2, B3 | B1 se hitro uniči pod vplivom B2 in B3 |
| B1-B6 | B6 preprečuje B1, da postane biološko uporabna za telesna tkiva |
| V6 - V12 | B6 se uniči pod vplivom B12 |
| B9 - cink | Mešanje med seboj |
| B12-C, železo, baker | B12 vodi v nevtralizacijo teh snovi in njihovo popolno nekoristnost za organizem |