Usposabljanje z nadvišalami je idealna rešitev za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Lekcija temelji na vajah brez počitka, kar vam omogoča, da dobite dobre rezultate. Primeren trening je na voljo izkušenim in novinarjem.
Supersets za treniranje maščobe, ki jih Ekaterina Buida
Znani fitnes trener je ponudil edinstveno usposabljanje , ki je pomagal pri obvladovanju prekomerne teže. Narediti morate vsaj trikrat na teden. Začnite s segrevanjem in končajte s pritiskom. Izvedite šest sklopov. Naredite to s časovnikom, ker je vsaka vaja opravljena za minuto. Če je bila med sejo občutena močna utrujenost, je bolje, da se odmorite.
Začnimo s segrevanjem, ki je vključena v program za nadgradnjo programa za zmanjšanje telesne teže. Izvedite naklone, vrtenje in vrtenje glave. Krožne gibe naredite z rameni naprej in nazaj, držite roke navzdol, nato pa ločite. Prav tako razmonite komolce, roke, prsni koš. Premikanje bokov najprej opravite na straneh in nato v krogu. Na pobočjih naredite stransko in diagonalno. Hodite na kraju samem z zvitkom od prsta do polne noge. Če želite ogreti kolena, opravite vrtljiva gibanja, s čimer jim dajete poudarek z rokami. Postavite svoje noge širše od ramen in zavrtite z ene strani na drugo. Zaključite vadbo s globokimi pobočji, da obnovite dihanje.
Vaje za supercele pri treniranju maščobe za celotno telo:
- Stojte pokonci in razprostrite roke na straneh, obračajte dlani. Vzemite jih nazaj, priklopite lopatice.
- Spusti roke in obrne dlani nazaj. Ali mahi, kot da stiskamo pomlad. Plečeta je treba položiti nazaj.
- Vzemi roke nazaj, kolikor je to mogoče, in spusti za hrbet.
- Naredite push-up, izmenično dvignite eno ali drugo roko. Če je težko potisniti nazaj iz kolen.
- Po tem, ko se v vadbenih treningih za dekle priporoča, da se raztezajo za roke.
- Spustite se na tla in se osredotočite na komolce in podlakti. Ali se z nogami pometite, potegnite nogo med premikanjem navzgor in rezanjem, z začetkom navzdol. Potem naredite mahi tako, da nogo premaknete v nasprotni smeri.
- Nihaj z raztegnjeno nogo, nato pa s skrajšanim. Po tej vaji raztegnite in ponovite vse na drugi nogi.
- Lži na tvojo stran, obrnjen je zgornji del telesa na prsni koš na tleh, poudarek pa je bil na podlakti. Opravite gugalnice z zgornjo nogo.
- Vklopite svojo stran, naslonite se na tla s podlaketom spodnje roke. Upognite zgornjo nogo v koleno in opravite umik.
- Sedite na komolcu in muhe izvedite z ravno zgornjo nogo.
- Držite nogo naprej, tako da je pravokotno na telo. Pritegnite prst na sebi. Dvignite nogo okoli 30 stopinj. Raztegnite in ponovite vse na drugo stran.
- Spustite se na hrbet in dvignite noge tako, da je med njimi in tlemi pravi kot. Noge je treba zmanjšati. Izključi jih in jih nato pripelji skupaj.
- Sedite na svoji strani in počivajte na tleh s podlaketom spodnje roke. Postavite drugo roko pred vami blizu pasu. Zgornji nogi ovinek v kolenu in na dnu - izvedite mahi. Nogavica mora biti raztegnjena.
- Sedite na hrbet, držite svoje noge pravokotno na tla, medtem ko je treba noge rezati. Ali vzrejo in mešajo noge, ne da bi jih upognili v kolenih. Po tem naredite raztezanje.
- Izvlecite noge in roke, nato pa jih dvignite pod diagonalo, to je, potegnite roko v nasprotno nogo.
- Dvignite obe roki in dve nogi istočasno.
- Sedite na tleh in se osredotočite na roke, ki jih postavite za hrbet. Hkrati dvignite telo in upognite noge, upognjene na kolenih.
- Naredite klasično palico in nato raztegnite mišice.
- Sedite na hrbtu, upognite kolena. Dvignite medenico, tako da je telo ravno in ga spustite, vendar se ne dotikajte tal. Nato postavite noge na pete in naredite enako vajo. Dvignite medenico navzgor, upognite nogavice na straneh.
- Postavite eno nogo na koleno druge nogice. Dvignite medenico, poravnajte nogo.
- Brez menjave izhodiščnega položaja dvignite medenico in opravite krožne gibe. Končaj z raztezkom.