Športna masaža je ena od ključnih sestavin uspešnega atletskega treninga, ki se uporablja za izboljšanje in ohranjanje fizične oblike s povečano pripravljenostjo na tekmovanja in lajšanjem utrujenosti. Uporabljen je kot sestavni del športnega treninga že od antičnih časov.
Vrste športne masaže se tradicionalno štejejo za predhodno, usposabljanje in restavrativno. Včasih je masaža s športnimi poškodbami navedena v ločeni kategoriji.
Predhodna masaža
To je hitra masaža za nekaj minut pred treningom ali tekmovanjem. Cilj je ogreti mišice, mobilizirati telo za delo v prihodnosti, povečati splošni ton. Prav tako se lahko izvede, da se pred tekmovanjem odstranijo šali ali navdušenje.
Masaža usposabljanja
Ta vrsta intenzivne masaže pomaga doseči dokaj hiter uresničitev najboljše telesne oblike, se tudi izogibati utrujenosti, zmanjša stres in psihološki stres športnika med intenzivno pripravo na tekmovanje. Poveča elastičnost vezi, sprošča mišice in jih pripravi na nadaljnje usposabljanje.
Trajanje takšne masaže od trideset minut do uro. Poudarek je na najbolj vključenih mišičnih skupinah. Torej, ko vadimo rokoborbo, se okrog okončin, ramenskega pasu in pasu masirajo več, in za tekače se masaža mišic nog daje več časa kot mišice ramenskega pasu in prsnega koša.
Do danes ta vrsta masaže ni tako zahtevna, ker. Tehnika športne masaže zagotavlja njegovo uresničitev nekaj ur po treningu, vendar ne prej kot pet ur pred začetkom naslednjega. Danes športniki raje usposabljajo večkrat na dan, zato usposabljanje masaža pogosto ne spada v njihov urnik.
Restavracijska športna masaža
Klasična restavratorska masaža se uporablja pogosteje kot športna masaža treniranja. Običajno se opravi v uri po treningu ali tekmovanju. Pomaga obnoviti delovne zmogljivosti, zmanjšati stres in povečati celoten ton.Restavracijska športna masaža pomaga preprečiti poškodbe in poškodbe, povezane s preobremenitvijo telesa športnika, povečuje prekrvavitev krvi in prehrana tkiv ter prispeva k njihovi regeneraciji.
Značilnosti in tehnike masaže
Trike vsake športne masaže so: gnetenje, udarci, vibracije in naraščajoča hitrost gibanja. Športna masaža združuje tudi limfno drenažno masažo, izboljša limfni tok in cirkulacijo krvi, zato so mišice bolje obogatene s kisikom in se znebite žlindre in mlečne kisline. Globina in intenzivnost depresije se določita posamezno za vsakega športnika in sta odvisna od starosti, spola in športa.
Značilnost športne masaže je uporaba močno segrevanje zdravil in mazil
tlak, ki ga razlikuje od klasične masaže.
Športna masaža je odlična tudi za vse ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Ni pomembno, ali gre za fitnes ali igranje košarke s prijatelji, pohodništvo ali samo vadbo. Takšna masaža vam bo omogočila sproščanje, razbremenitev napetosti po intenzivni obremenitvi in mobilizacijo v kratkem času.