S starostjo ljudje vse bolj začenjajo razmišljati o svojem zdravju, zato se mnogi odločijo za šport. Vendar je z leti veliko težje izvajati večino fizičnih vaj, vendar je nordijska hoja z palicami odlična možnost za starejše, da se sami podpirajo in okrepijo zdravje.
Uporaba skandinavske hoje s palicami za starejše
Skandinavska hoja je zelo koristna za ljudi v višji starosti, saj se bodo v nekaj mesecih redni razredi počutili, in sicer:
- Splošna dobrobit osebe se izboljša, čutijo se "plima" energije in moči, pojavlja se božič.
- Poveča učinkovitost in aktivnost telesa.
- Vzpostavljen je pritisk in zmanjšano tveganje za razvoj bolezni srca in žilja. Številni poskusi so dokazali, da se tveganje srčnih napadov večkrat zmanjšuje pri osebi, ki izvaja skandinavsko hojo .
- Razvija odpornost na različne bolezni, znatno krepi imunski sistem.
- Izboljša pljučno funkcijo.
- Raven holesterola se zmanjša.
- Vsi metabolni procesi v telesu se izboljšujejo.
- Vzpostavljena je koordinacija gibanj, kar je zelo pomembno za stare ljudi.
- Spoji se okrepijo.
Pravila nordijske hoje s palicami za starejše
Tehnika nordijske hoje s palicami za starejše je enaka kot pri mladih in zelo podobna tekom smuči. Pri zagonu razredov je treba zapomniti, da če je korak naprej na desni nogi, je leva roka istočasno napredovala in obratno. Hrbet bi moral poskrbeti, da se ohladi in ramena sprosti in ne dvigne.
Obstajajo določena pravila za skandinavsko hojo za starejše ljudi in če bodo ta pravila sledila, bodo razredi zlahka opravili in bodo prinesli največjo korist:
- Preden začnete hoditi s palicami, morate narediti ogrevanje . Priporočamo vam nekaj preprostih razteznih vaj.
- Preverite stanje vseh pritrdilnih elementov, dolžine pasov itd.
- Ko hodi, dihajte pravilno. Vdihnite skozi nos v dva koraka in izzvenite skozi usta na četrtem koraku.
- Po sprehodu morate narediti nekaj dihalnih vaj in razteznih vaj.
- Sprva hojo ne bi smelo biti več kot 20 minut, vendar sčasoma trajanje razredov narašča.
