Raztezne noge so posebne vaje, ki so oblikovane tako, da mišice nog postanejo bolj elastične in razvijajo prožnost. To še posebej velja za tiste, ki se ukvarjajo s plesom, vendar ne škoduje vsem drugim, saj popolnoma razvijajo mišice in jih naredijo bolj privlačne.
Kako pravilno raztegniti noge?
Najprej raztezanje mišic nog ne bi smelo biti s kreteni. Vsaka vaja je pomembna za počasno, izhajanje, mirno in gladko. Če ne upoštevate tega preprostega pravila, ne morete samo poškodovati mišic, vendar ne vidite rezultatov vašega študija. In rezultat je pomemben, kajne?
Raztezne noge za začetnike in izkušene je treba narediti po malem ogrevanju: v dveh minutah potekajo na mestu, skoki s preskakujočo vrvjo, twist na obroču, preprost nabor vaj ali 10-15 push-up-ov bo za to namenoma ustrezal. Ogrele mišice postanejo bolj plastične in jih je lažje raztegniti.
Pravilno raztezanje nog mora končati zjutraj kompleks gimnastike, če to storite. Koristno je, da to storite in pred spanjem - to še posebej velja za "sove", ki je neverjetno težko vstati 10 minut prej, da bi zjutraj izdelali vaše telo. Toda tudi ob koncu dneva je treba začeti "raztezati" s segrevanjem!
Ne pozabite, da se raztezanje za noge in stegna ni omejeno na eno ali dve vajami - bolje je opraviti celotno kompleksno ali vsaj enkrat tedensko spremeniti izbrane vaje, ki dopolnjujejo že preučene možnosti z novimi.
Ker je mogoče izboljšati raztezanje nog samo z vsakodnevnimi nenehnimi aktivnostmi, ne pričakujte, da se boste čez tri dni upognili na polovico ali sedeli na vrvici. Vsak organizem ima svoje značilnosti, nekdo prilagodljiv po naravi, nekdo, tudi zaradi rednega raztezanja nog na domu, nikoli ne more sedeti na križni vrvici. Sprejmi svoje telo tako, kot je!
Če se raztezate za noge za hujšanje, kompleks ne bo drugačen od običajnega. V tem primeru je najbolje vzporedno slediti pravilni prehrani - poskušajte se nasloniti na sadje in zelenjavo ter jesti manj ocvrtih in mokrih jedi. V tem primeru bo učinek hitrejši.
Kako narediti raztegljivo nogo?
V tem, kako raztegniti noge, ni posebnih težav. Vadite naslednje vaje vsak dan zjutraj ali zvečer po ogrevanju (ali boljšem zjutraj in zvečer):
- Ena izmed najboljših vaj za raztegovanje kolka: vzemite nogo za gleženj, se upognite v koleno in potegnite nazaj, stisnite stopalo do zadnjice. Druga noga mora biti ravna, kolena strogo skupaj, hrbet celo. Počakajte 15-30 sekund.
- Iz končnega položaja prejšnje vaje takoj premaknite upognjeno nogo naprej in pritisnite proti želodcu.
- Iz končnega položaja prejšnje vaje postavite ukrivljeno nogo na koleno druge nog z gležnjem. S tega položaja sedite na eni nogi, vzemite zadnjico in raztegnite svoje desne roke pred vami. Stoj v tem položaju 10-15 sekund.
- Iz stojnega položaja, naravne noge skupaj, poskušajte doseči tla. Ko to storite
boste uspeli, poskušajte položiti svoje roke na tla pred vami, ne da bi se upognili kolena. Stojite na najvišjem možnem položaju 20-30 sekund. - Sedite na tla, noge - čim širše na straneh, prstite zase. Poskusite, da se spustite na komolce pred vami, ležite med svojimi nogami. V tem primeru je pomembno sedeti na kosteh izhija - z rokami premaknite zadnjico nazaj in počutite, da pravilno sedite na kosti. Po padcu, kolikor je le mogoče, se sprostite, ne da bi spremenili položaj, in držite 30 sekund.
Celo tako preprosto kompleksno je dovolj, da najprej razvijete odsek. Če želite, dodajte klasike kot globoke napade ali uresničite "metulj".