Rastlinska prehrana za hujšanje - hitro in slastno izgubite težo

V toplih sezonah je všeč obilo zelenjave, ki je koristno ne samo za zdravje, ampak tudi za sliko. Odlična rešitev bo rastlinska prehrana, ki ima številne prednosti. Obstaja več možnosti, ki temeljijo na kombinaciji zelenjave z drugimi izdelki.

Rastlinska prehrana za hujšanje

Da ne bi dvomili o učinkovitosti predstavljene metode izgube teže, se morate seznaniti z obstoječimi prednosti:

1. Prehrana na zelenjavi ni lačna, zato lahko pogosto jedo brez pridobivanja kilogramov.
2. Sestava zelenjave je nizka vsebnost maščob, kar je eden od glavnih pogojev za izgubo teže. Poleg tega pomaga zmanjšati tveganje za razvoj težav, povezanih s srcem in krvnimi žilami.
3. V zelenjavi, veliko vlaknin, ki čiščenje telesa in normalizira prebavo.
4. Zelenjava stabilizira metabolizem, kar je pomembno za izgubo teže.

Obstajajo številna pravila, ki veljajo za katero koli vrsto rastlinske prehrane:

1. Priporočljivo je, da se držite delne hrane, to je, sedite za mizo 5-6 krat na dan. Zahvaljujoč temu bo mogoče ohraniti metabolizem in se ne počutiti lakote.
2. Ne pražite hrane, zlasti z olji, saj uničuje veliko hranilnih snovi in ​​celo povzroči škodo za hrano.
3. Pomembno je piti veliko vode, zato je dnevni volumen tekočine 2 litra.
4. Med kuhanjem je bolje zavrniti ali vsaj zmanjšati količino uporabljene soli in sladkorja.
5. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo, da ne samo sledite prehrani, temveč tudi igrate šport. Če želite rezultate ohraniti, pojdite na PP kasneje.

Dieta beljakovin in zelenjave

Najbolj priljubljena metoda izgube teže, ki združuje zelenjavo in zdrave beljakovine. Obstajajo različne možnosti za takšno prehrano, na primer lahko mešate dovoljene jedi v eni jedi ali jih pojedo ločeno, vse je odvisno od vaših lastnih nastavitev. Dieta beljakovin in zelenjave za zmanjšanje telesne mase pomeni porabo 1200 kcal na dan. Priporočljivo je, da ga opazujete za en teden, vendar če želite, lahko povečate čas. Dnevni meni mora vsebovati:

• pusto meso (perutnina, kunec in teletina) - 150-200 g;
• ribe - 250 g;
• surova ali kuhana zelenjava - 600-700 g;
• nesladkane vrste sadja - 400-500 g;
• oreški - 20 g;
• kisli mlečni izdelki - 200 g.

Sadna in zelenjavna prehrana

V eni prehrani lahko združite svojo najljubšo zelenjavo in sadje, vendar da bi dobili dobre rezultate, je bolje izključiti krompir, banane, grozdje in druge sladke in škrobne plodove. Prehrana na zelenjavi in ​​sadju omogoča uporabo sveže in kuhanih jedi, tako da lahko pečete, zavrite, obarvate in kuhate na paro. V zimskem času se sadje lahko jedo v suhi obliki, vendar le v majhnih količinah, ker imajo visoko kalorično vrednost. Rastlinska prehrana za hujšanje, katere meni je mogoče narediti neodvisno, lahko izgleda tako:

• zajtrk : sadna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in čajem;
• prigrizek : nekaj svežih kumar;
• kosilo : zelena zelenjava;
• prigrizek : sladka paprika;
• Večerja : zelenjavna solata z maslom ali limoninim sokom .

Ajda in zelenjavna prehrana

Zelo priljubljena metoda izgube teže za tiste, ki želijo izgubiti težo in ne trpijo zaradi lakote. To lahko opazite za en teden, v enem mesecu pa lahko ponovite vse. Dieta na ajdovi in ​​zelenjavi pomaga dobro očistiti telo. Za izgubo teže uporabite naslednja pravila:

1. V prvih dveh dneh je dovoljeno jesti samo ajdove, ki jih je treba pari z vrelo vodo. Lahko pijete z zelenim čajem.
2. Meni v naslednjih dveh dneh je dovoljeno vključiti zelenjavo: korenje, pesa, jajčevci, zelje in zelena. Zelenjavo lahko dodate zelenjavni prehrani.
3. V prehrani v naslednjih dveh dneh dodajte 200 gramov paradižnika, kumar in redkev.
4. Sedmi dan prehrane omogoča uporabo različnih zelenjave in žit.

Dietna piščančja prsa in zelenjava

Ena izmed najbolj uporabnih vrst prehrambenega mesa je piščančja prsa, ki jo je treba pripraviti z lupljenjem. Prehrana na mesu in zelenjavi pomeni omejevanje kalorij, tako da na dan ne morete več kot 1200 kcal, pri čemer je 600 prsih dodeljenih dojkam, preostanek pa za zelenjavo, ki jo izberete sami. Zelenjavo lahko pojedo sveže, pečeno, zamrznjeno in parjeno. Pri pripravi mesa uporabljajte različne začimbe in omake, vendar je treba količino soli omejiti.

Prehrana na zelenjavni juhi

Učinkovitost te metode izgube teže temelji na učinku negativne kalorije, to pomeni, da bo telo porabilo več energije pri prebavi hrane, kot bi jo prejele od njega. Diet na zelenjavni juhi za hujšanje omogoča uporabo prvih tečajev v poljubni količini.

1. Za gorenje maščobnih nanosov je priporočljivo, da v receptu za juho vključite zelje in začimbe, ki omogočajo segrevanje.
2. Da preprečite odlaganje maščob, lahko pripravite juhe z grahom, korenjem in jabolkami.
3. V receptih vključite vse vrste zelja, paradižnika, zelene in druge zelenjave, krompir pa je treba porabiti v omejenih količinah.
4. Pri prvih jedeh ni priporočljivo uporabljati veliko maščobe in mesa.

Kefir in zelenjavna prehrana

Predstavljeni način izgube teže se lahko šteje za podvrsto prehranjevanja beljakovin in zelenjave. Za zmanjšanje telesne mase je bolje uporabiti kefir s 5-odstotno vsebnostjo maščob. Rastlinska prehrana, katere meni je zelo enostavno, pomeni dnevno uporabo 5 žlici žlici. kefir in 1-1,5 kg zelenjave, ki jih lahko pojedo sveže in kuhano. Glavno pravilo za hujšanje je ločena prehrana , zato morate najprej piti kefir in v eni uri naj jedo zelenjavo. Zelenjavna prehrana za en teden vam bo pomagala oditi od 2-3 kg.

Prehrana na surovi zelenjavi

Ta metoda izgube teže je najlažja, saj vam ni treba izgubljati časa kuhanja. V sveži zelenjavi je koncentracija vitaminov in mineralov koncentrirana, kar je pomembna prednost. Hitra in učinkovita prehrana za zelenjavo je zasnovana teden dni in v tem času se lahko pozdravite s 3-4 kg. Sadje lahko pojedo posamezno ali jih združite v različne solate, pri čemer uporabite oljčno olje ali limonin sok kot oblačilo. Poleg tega, vsak dan, rastlinska prehrana vključuje eno kuhano jajce.

Rastlinska prehrana - proti

Težko je najti idealno metodo izgube teže, zato bodite pozorni na pomanjkanje prehrane na zelenjavi:

1. Sadje vsebuje veliko vlaknin, ki lahko preveč povzročijo zaprtje.
2. Sadna in zelenjavna prehrana za hujšanje vsebuje najmanj beljakovin, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa. Glede na to ne moremo več dolgo opazovati.
3. Zelenjava se hitro prebavi, zato dolgo časa, da ostane občutek nasičenosti, ne bo delovalo.
4. V nekaterih vrstah rastlinskih diet ni izdelkov, ki oskrbujejo telo z energijo.