Da bi zagotovili opekline maščob doma, se morate lotiti tega vprašanja na izčrpen način in izključiti svoje življenje in vse, kar prispeva k maščobnemu tkivu in, nasprotno, vključi vse, kar bo pomagalo znebiti tega.
Nerealna hitra izgorevanje maščob doma
Da bi se v najkrajšem času spopadali z nalogo, morate nadzorovati svojo prehrano. Dejansko je zaradi presežka dohodne energije telo prisiljeno hraniti maščobno tkivo.
Izključite iz prehrane:
- vsaka ocvrta hrana;
- vse maščobne (masti, maslo, svinjina, margarina in vsebujejo svoje jedi in hrano);
- sladkor in vse sladke (zlasti pecivo, piškoti, pecivo, mlečna čokolada);
- vsa moko (iz testenin, cmoki, cmoki in kruh).
Namesto tega se mora prehrana osredotočiti na beljakovine: jedo za zajtrk, ajdo z mesom - za kosilo, skuto kot prigrizek, ribe ali perutnino z zelenjavo - za večerjo.
Vaje za opekline maščob doma
Za zmanjšanje telesne mase je potrebno s silo združiti kardio-obremenitve, to je najlažji in najhitrejši način. Polno opeklina doma je mogoče le, če sledite prehrani in vadbi redno - 3-4 krat na teden 40-60 minut. Za domače vadbe so takšne vaje primerne:
- Skakanje s preskakujočo vrvjo (15 minut).
- Tek na mestu (15 minut).
- Tek na stopnicah ali razredih s platformo (15 minut).
- Uteženi obroč (15 minut).
- Squats z dumbbells (3 nizi 15-krat).
- Dumbbells z dumbbells (3 nizi 15-krat).
- Push-up iz tla so klasični (3 nizi 10-krat).
- Vaje za roke z dumbbells (3 nizi 15-krat).
Od prvih treh vaj v eni vadbi je dovolj, da vključite enega ali dva, da izberete, nato izvedete celotno vadbo in končate raztegovanje . Čim dlje časa vodite ali skokate, bolj učinkovito se delijo maščobe.