Da bi dosegli dobre rezultate v športu, je treba pravilno izdelati načrt usposabljanja za dekleta. Najprej je pomembno, da se upoštevajo posebnosti ženskega telesa. Na primer, ženske v mišicah imajo manj mišičnih vlaken kot moški, kar pomeni, da usposabljanje z majhnim številom ponovitev ne bo prineslo nobenih rezultatov. Glede na to, da zgornji del žensk nima toliko mišic, se bo njihov razvoj moral bolj obremeniti kot moški.
Kako narediti načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta?
Preden razmislim o pravilih za pripravo razredov, bi rad povedal nekaj pravil. Priporočljivo je, da uporabite mikroperiodoizacijo, kar pomeni ciklično spremembo obremenitve. Usposabljanje mora biti veliko količino, to pomeni, da vključuje več ponovitev v več pristopih, vendar pa morajo biti prelomi minimalni in ne presegati 1,5 minute. Pomembno je spremljati prehrano in spremljati količino porabljenih ogljikovih hidratov. Priporočljivo je dati prednost načrtu močnega treninga v dvorani za dekleta, ne da bi se bali, da bi dobili moško obliko telesa. Z rednimi vajami se lahko znebite prekomerne teže, dosežete čudovito olajšanje in izboljšate svoje zdravje.
Nasveti za pripravo načrta usposabljanja za hčerke za hujšanje:
- Za začetek se je potrebno spustiti na zdravnika, da predloži analize in izključi morebitne težave z zdravjem.
- V prvih nekaj urah je priporočljivo, da delate s trenerjem, ki vam bo pomagal narediti pravi program in sledil tehniko izvajanja vaj.
- Če želite doseči dobre rezultate, se morate pripraviti na kompleksno usposabljanje, to pomeni, da je treba zadnje ponovitev opraviti z najnovejšo močjo.
- Načrt usposabljanja mora biti resničen, to pomeni, da mora deklica imeti moč, da jo izvede. Poleg tega morajo biti razredi zabavni. Če izberete že pripravljen program, ga morate popraviti sami in po potrebi zamenjati nekaj vaj.
- Vsako vajo je treba narediti 12-15 krat, delati 3-4 pristopov. Samo obsežna vadba bo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov.
- Bolje je naložiti vse mišice telesa v eni vadbi, namesto da se osredotočite na posamezne mišice.
- Načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta temelji na izbiri velikih mišičnih skupin, na katere se izbere ena ali dve osnovni vaji. Vredno je izbirati vaje, ki vključujejo veliko število mišic.
- Pojdite v telovadnico 2-3 krat na teden in se osredotočite na lastno zdravje. Kar se tiče časa, je najkrajši čas 30 minut in največ 2 uri.
- Od velikega pomena je ogrevanje, ki vam omogoča, da telo v ton in pripravo mišice in sklepov za večje usposabljanje. Poleg tega ogrevanje telesa pomaga znatno zmanjšati tveganje poškodb.
- Primer učinkovitih vaj za izgubo teže v telovadnici : napadi in squats z dumbbells, stebri za stebla, medtem ko ležijo in stoje, potegnejo dumbbells in palice v brado, vlečenje in push-up. Za stiskalnico lahko uporabite različne vrste zvijanja, za črpanje spodnjega in zgornjega stiskalnega kot tudi za poševne mišice.
Od velikega pomena je pravi motiv, ki bo dal moč in pomoč pri obvladovanju obstoječega bremena.
Načrt usposabljanja za dekleta je treba izvajati v 2-3 mesecih, nato pa je treba oceniti dosežene rezultate in po potrebi popraviti program. Vsak teden je priporočljivo meriti parametre svojega telesa in narediti urnik napredka.