Običajno se do začetka drugega trimesečja vsa nosečnice pozdravijo s toksikozo in na koncu se jim vrne dober apetit. Poleg tega je v drugem trimesečju nosečnosti najbolj aktivna rast prihodnjega otroka, kar pomeni, da potrebuje največjo količino hranil.
Od 13-14 tednov je koristno povečati porabo kalorij zaužite hrane do 2500-2800 kcal na dan. Medtem je treba to povečanje doseči s pomočjo beljakovinskih izdelkov. Uporaba ogljikovih hidratov v tem obdobju, nasprotno, je bolje zmanjšati.
V tem članku vam bomo povedali, kateri izdelki morajo nujno vsebovati ženski meniji med nosečnostjo v drugem trimesečju, kar pa je nasprotno najbolje, da se še ne uživajo.
Seznam zahtevanih izdelkov
V drugem trimesečju mora meni nosečnice vsebovati naslednje izdelke:
- črni kruh;
- različna žita;
- krompir;
- Sveže sadje (razen grozdja) in zelenjava;
- meso;
- ribe;
- mleko in proizvodi iz kislega mleka;
- skuta in sir;
- piščančja jajca.
V času nosečnosti je pomembno, da vse te živila dnevno jedo v določenih razmerjih. V drugem trimesečju lahko uporabite spodnji poskusni meni ali pa si ustvarite primerno možnost.
Približna različica menija za nosečnice v drugem trimesečju
Zajtrk:
- 200 gramov žit v mleku z maslom ali omletom;
- sveže jabolko ali drugo sadje;
- kozarec ohlapnega čaja ali toplo mleko.
Drugi zajtrk:
- 1 kuhanega jajca ali 150 gramov skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- sveža zelenjava ali sadje, ki tehta približno 100 gramov.
Kosilo:
- juha - 150 gramov;
- ribe ali meso - 150 gramov;
- riž, krompir ali drug okras;
- sveža zelenjava - 200 gramov.
Prigrizek:
- skuto ali kefir s sadjem (okoli 200 gramov), ali čaj z marmelado ali marshmallow.
Večerja:
- meso ali ribe - 50 gramov;
- zelenjavna solata;
- kozarec toplega mleka ali kompote iz suhega sadja.
- Pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta.
Kaj ne morete jesti v drugem trimesečju nosečnosti?
Meni za nosečnice v drugem trimesečju ne sme vsebovati:
- mast;
- ocvrta hrana;
- klobase, prekajeno meso in kumarice;
- citrusov in eksotičnih sadežev;
- gazirane pijače;
- kava in čokolada;
- beli kruh;
- peciva, pecivo, pecivo;
- česen in čebula.