Gimnastika za nosečnice - 1 trimesečje

Najbolj odgovorna za prihodnje mater je točno 1 trimesečje nosečnosti . V tem času mora posebno pozornost nameniti zdravju in poslušanju vsakega njenega notranjega občutka. Ta večja pozornost je posledica dejstva, da na tej stopnji oblikuje in polagaja osnovne otroke in sisteme.

Kaj je bolje narediti v prvem trimesečju?

Kljub temu, da je to obdobje najbolj odgovorno, ženska ne sme zanositi statusa bolezni. Jasno je, da se med nosečnostjo izogibajte velikemu fizičnemu naporu, vendar se ne premikajte v gibanju.

Zato smo razvili gimnastiko za nosečnice v prvem trimesečju. Značilnost takšnih vaj je, da popolnoma izključijo nenadne vaje, ki so v prvem trimesečju nosečnosti kontraindicirane.

Glavni namen takšnega usposabljanja je priprava žensk za prihodnje rojstvo. Poleg tega prispevajo k izboljšanju ženskega stanja, prav tako pa vodijo mišični tonus v normalno stanje.

Katere vaje bodo pomagale pripraviti na porod?

Če se proces izvajanja ploda nadaljuje brez zapletov, in ženska se počuti dobro, lahko brez težav sestavlja kompleks gimnastičnih vaj v prvem trimesečju nosečnosti.

Tako kot katerikoli naboj, je treba ta kompleks začeti s segrevanjem . Zasnovana je tako, da ogreje telo in prinese mišice v delovno pripravljenost. Lahko začnete hoditi po krogu, dvignite noge na raven pasu, jih upognite v naročju.

Ko se spodnji del telesa segreje, pojdite na segrevanje ramenskega pasu . Začnejo s globokimi vdihi in izhlapevanjem, najprej dvignijo roke in postanejo na prstih, nato pa z izhlapevanjem spustijo roke in izdihnejo. Ta vaja se ponovi 10-12 krat.

Ko se telo ogreje, nadaljujte z izvajanjem vaj za pripravo na postopek rojstva . Primer enega od teh je naslednja vaja. Noge na širini ramenih so roke povezane v gradu in vodile za hrbet. Potem, ko se odmakne nazaj in poskuša doseči na tleh, stiskati sfinkter anusa in se perineum sprostiti.

Posebno pozornost posvečamo dihalni gimnastiki . Konec koncev je znano, da mora ženska v procesu poroda pravilno dihati. Takšne vaje potekajo v ležečem položaju na hrbtu. Ko vdihnete, se roke dvignete navzgor navzgor, jih upogibajo v ramenski sklep, medtem ko vdihavajo - jih spustijo navzdol.

Kakšne vaje ne morete opraviti med nosečnostjo

Kot je bilo že omenjeno, je vadba zelo koristna za nosečnice. Vendar pa je glavna stvar, da ne pretiravajte, ko so končane. Poleg tega obstaja nekaj, ki jih je bolje izvajati.

Torej, ženske pogosto postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče med nosečnostjo zamahniti medijem in lahko skočim noseče?" Odgovor je nedvoumen - ne. Dejstvo je, da vse vaje na tisku povečajo ton mišic trebušne stene, pa tudi maternični miometrij, kar je lahko slabo za nosečnico. Sharp, Prav tako so prepovedane preveč energične in fleksibilne vaje.

Tako so gimnastika in nosečnost popolnoma združljivi. Toda pri vajah mora biti ženska zelo previdna, da ne pretiravaš in ne škoduje otroku. Najbolje je zaprositi strokovnjaka, da pripravi nabor vaj, ki bodo ženski pomagali pripraviti na porod in jih najprej opraviti pod njegovim nadzorom. V tem primeru je noseča ženska lahko prepričana, da počne vse, kar je v redu, in da bodo te izkušnje koristile le ji, prav tako pa bo pripomogla k pripravi na zelo kompleksen in odgovoren proces, ki je rojstvo.