Med spanjem oseba ponovno vzpostavi svojo moč in se znebi skrbi, zbranih za ves dan. Za različne starostne skupine se trajanje spanja lahko spreminja. Na primer pri otrocih in mladostnikih naj traja 10 ur, za odraslo osebo - 8 ur, starejši pa v šestih urah napolnijo svojo moč.
Toda do danes veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti, kar lahko povzroči živčni zlom in občutek kronične utrujenosti. Vzroki za motnje spanja niso le pogosti obremenitve , ampak tudi težave s srcem, lakota, občutek bolečine, prehladi, jemanje določenih zdravil in zunanji hrup.
Da bi preprečili nastanek nespečnosti, morate pred posteljo prenehati uporabljati sladko in slano živilo in poskusite iz prehrane izključiti maščobno hrano, krepke pijače in živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Treba je skušati omejiti čas, porabljen na računalniku in televiziji. Za motenje nočnega spanja lahko tudi čustveni pogovori in dolg dnevni spanec. Na žalost nimamo vedno možnosti za preventivne ukrepe, včasih preprosto leži v postelji, ne zaspi. V tem primeru postane potrebno uporabiti tehnike, ki so bile izdelane, ki pojasnjujejo, kako zaspati v 5 minutah.
Kako zaspati v 5 minutah?
Lahko hitro zaspite, ne da bi pri tem pomagali tudi strokovnjakom in medicinskim izdelkom, dovolj, da se boste s telesno aktivnostjo zadušili. Utrujenost čez dan je odlično sredstvo, ki najhitreje zaspi. Za mnoge ljudi, dolgočasna knjiga veliko pomaga pri nespečnosti, po nekaj odstavkih se oči začnejo zapirati. Odlično zdravilo za nespečnost je pomirjujoča kopel z dodatkom morske soli, zelišč in nekaj kapljic eteričnega olja.
Da bi razumeli, kako hitro lahko nočno zaspi, je pomembno imeti jasen urnik spanja in budnosti. Nujno je, da se vaše telo prilagodi in hkrati vstane, biološka ura postane drugo orodje, ki vam bo pomagalo, da hitro zaspite.
Pojdi v posteljo, ne razmišljajte o tem, kako hitro zaspati, bolje je razmišljati o nečem prijetnem in se potopite v svet sanj. Rešitev vseh problemov bo počakala do jutra, se ne bo pomikala po glavi poročila za znanstveno konferenco ali informacije o naslednjem izpitu. Pomaga zaspati lahko majhno količino alkohola, vendar je vredno upoštevati, da ti pijači močno zmanjšujejo kakovost spanca.
Odgovor na vprašanje, kaj je mogoče storiti, da hitro zaspite, je tudi v ljudski medicini. Pomaga pri dobrem spanju kozarec jogurta ali mleka, kot tudi čaj, pripravljen iz kamilice, kopra, poprove mete in korenine valerijana. Spodbuja sladek in prijeten spanec z arašidi, tuni in purani.
Dobro vlogo pri močnem in dobrem spanju igra udobna vzglavnik in dovolj močna žimnica. Spalnica mora biti dobro prezračevana in imeti tesne zavese, ki ne puščajo svetlobe v prostor.
Kako hitro naj popijete popoldne?
Kratek dnevni spanec, ki traja do 15 minut, bo koristil telesu, izboljšal se bo spomin in vam omogočil, da preklopite. Daljši spanec čez dan lahko prepreči hiter spanec zvečer, zato je oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, bolje, da se ne prepusti dnevnemu spanju. Če je potreba po spanju med dnem povzročena s premikanjem, se mora telo preprosto izogniti nočnemu izmiku. Pomembno je, da ustvarite najbolj udobne pogoje za spanje. Treba je zmanjšati osvetlitev, ne jesti preveč in se poskušati zaščititi pred hrupom. Za te namene lahko uporabite masko na očeh in ušesnih čepih.