Vrv je najbolj kompaktna, preprosta in učinkovita kardiovaskularna naprava. Ob obvladovanju različnih vrst skokov je mogoče okrepiti kardiovaskularni in dihalni sistem, povečati vzdržljivost, zvoniti mišice celotnega organizma in na splošno okrepiti telo. Večina ljudi je intuitivno skakala, toda tudi če so se prvič pojavile težave, lahko obvladate vajo tako, da pravilno vzamete vrv in naučite tehniko.
Kako se naučiti skočiti na vrv: navodila za začetnike
V mnogih pogledih je uspeh in enostavnost treninga odvisna od pravilne izbire vrvi . Obstaja več pomembnih načel, ki jih je treba upoštevati:
- Pomembno je, da izberete vrv, ki je idealna za dolžino. Za to morate stopiti na srednji del vrvi in držati ročice v upognjenih rokah. Če postavite dlani na raven pazduhe, vidite raztegnjene linije vrvi, nato pa se velikost ustrezno ujema. Če peresa ne dosežejo pazduhe ali pa je vrv v bistvu daljša od te črte, je vredno izbrati drugo možnost. Preveč dolga vrv bo zamenjana, vendar bo prekratka in se ne bo razvila.
- Trenerji verjamejo, da mora biti optimalna debelina vrvi nekaj manj kot centimeter (0,8 - 0,9 mm). V tem primeru ne sme biti votla in lahka, ampak precej težka - to bo olajšalo usposabljanje.
Ljudem, ki želijo videti rezultate in slediti korakom, svetujemo, da kupite vrv za skakanje s števcem skokov ali porabljenih kalorij. Ti dodatki odlično motivirajo in pomagajo premagati lastne zapise.
Praviloma je pravilna izbira simulatorja odločilna pri vprašanju, kako se naučiti, kako hitro skočiti na vrv. Če je vrv preveč lahka, kratka ali dolga, namesto učinkovitega usposabljanja, bo prišlo do težav s tehniko učinkovitosti, ki v končni fazi škoduje motivaciji.
Kako se naučiti skočiti na vrv?
Najbolj osnovni in dostopni sta dva glavna sloga - skakanje s spremembo nog in skakanje na dve nogi. Praviloma pri sprejemanju standardov za telesno vzgojo je treba uporabiti najnovejšo metodo. Za nekatere je bolj zapletena kot druga, vendar z vztrajnostjo in vztrajnostjo jo lahko obvladujete.
Torej, razmislimo o tehniki skakanja na dve nogi:
- Vstani naravnost, noge skupaj. Vzemite ročice na dlani roke, objemite roke v komolcih in se rahlo razprostrite na straneh in stopite po sredini in pustite vrv za seboj.
- Upognite roke v komolcih, vrzite pred vami, kroga z rokami.
- Če vidite vrv pred vami, morate skočiti, s prsti se dotikajte tal.
- Če ne morete skočiti od prvega preizkusa, poskusite isto stvar počasneje ali začnite skok malo prej. Po razumevanju, kaj vam preprečuje izvajanje vaje, boste preprosto obvladali predlagano tehniko.
Vprašanje, kako se naučiti skočiti vrv, so pomembne vztrajnost, vztrajnost in redno usposabljanje .
Obstaja druga priljubljena tehnika - skakanje s spremembo nog. Nekateremu se ta možnost zdi lažje kot prva, in nekdo - bolj težko. Pomembno je, da poskusite izbrati nekaj svojega.
Pojdi naravnost, noge že ramo. Vzemite ročke na dlani, rahlo razprostrite roke na straneh in stopite po sredini, tako da zapeljete vrv za vami. - Upognite roke v komolcih, vrzite pred vami, kroga z rokami.
- Ko vidite vrv pred vami, morate skočiti in najprej premakniti eno nogo, nato pa drugo. Noge med vadbo ne padejo do polne noge, ampak samo tiste nogavice se dotikajo tal.
Po obvladovanju tehnike je pomembno, da se postopoma naučijo razvijati najvišjo stopnjo. Za začetnike je lahko skok čez celo minuto precej dolgočasna naloga, zato začnite z malo vadb in postopoma povečajte čas.