Ovsena kaša za izgubo teže

Eden od učinkovitih izdelkov za zmanjšanje telesne mase je ovsena kaša. Za informacije je ovsena kaša moko, ki je narejena iz celih zrn ovsa. In oves, kot veste, imajo popoln kompleks vitaminov B, imajo nizek glikemični indeks in telo oskrbujejo s počasnimi ogljikovimi hidrati, ki dolgo časa dajejo občutek sitosti. Kalorična vsebnost ovsene kaše za izgubo teže je približno 120 kcal na 100 g.

Koristi ovsene kašice

Uporaba vlakna določa njegovo sestavo. Torej, vključuje 20% beljakovin in le 7% maščob. Druga hranila, prisotna v ovseni kaši, vplivajo na nastanek tumorjev in zaščito krvnih žil pred ovirami. Omogoča tudi odstranjevanje maščobnih usedlin iz telesa, vpliva na možganske centre, ki so odgovorni za spomin. Druga vlakna imajo antioksidativne in antidepresivne lastnosti ter spodbujajo regeneracijo celic v človeškem telesu. Če vključite ovseno kašo v prehrano, boste za vedno pozabili na težave s presnovo.

Kako kuhati ovseno kašo?

Obstaja veliko receptov iz ovsene kaše, danes vas bomo predstavili nekaterim:

1. Način kuhanja ovsene piškotke. Sestavine: 250 g stopljeno maslo, funt ovsene kaše, eno jajce, nekaj vode ali kvasa. Vse sestavine se mešajo in pošljejo v pečico dvajset minut. Če želite, da se piškotki izkažejo za sladke, jih lahko mastite z medom ali marmelado.
2. Prav tako lahko naredite zelo okusno in zdravo ostrižo. Če želite to narediti, kuhajte mleko, ko vre, z eno roko, jo hitro premešajte, druga pa počasi prelijte mešanico ovsene kaše in hladnega mleka. Da ne bi imeli grudic, se zmes pripravi počasi, nenehno prekinjajo obstoječe kepe. Če želite, da se poljub izkaže sladko, lahko dodate malo sladilo.
3. Odličen zajtrk za vas je lahko ovsena kaša. Vzemite 250 g mleka približno 3,2% maščobe in jo razredčite na 130 g vode. Postavite ga na peč in pustite, da vre. Takrat v posodi razredčite 40 gramov vlaknin in 160 ml vode, zato je potrebno dobro premešati, dokler ne dosežete homogene mase, tako da ni nobenih grudic. Ko se mleko vreli, nalijte ovsa v posodo in jo neprestano mešate, jo vrnite k vrenju. Dodajte sadje ali jagodičje, da se izognete dodajanju sladkorja. Če vam je kaša pogostejša, razredčite mleko z manj vode.