Pod hrano je ponavadi mišljeno, da hrana, ki pomaga osebi, da ostane (ali postane) zdravo.
Ker je prehranska hrana zelo dolgo, je osnova za zdravstveno prehrano, ki vam omogoča spoprijemanje z najresnejšimi boleznimi. Danes ni nobenega programa estetske izgube mase brez prehrambene hrane. Nekateri od teh programov temeljijo na tej prehrambeni shemi, katere hrana daje človeškemu telesu le 1.000 kalorij na dan. V primerih, ko mora oseba zaradi kakršnega koli razloga nujno izgubiti težo, se lahko količina kalorij, ki jo porabi s hrano, zmanjša na 800 (ali celo manj) na dan. Pri tej prehrani je priporočljivo, da telo ne prekomerno fizično naporno.
Morda vam je prehranska hrana in njegovi recepti zanimivi, ker hočeš izgubiti težo s svojo pomočjo. Če je tako, upoštevajte naslednje. Eden "izgubljenih" kilogramov ustreza 7.000 kalorij. Z drugimi besedami, lahko izgubite 500 gramov na teden, če prejmete 500 kalorij na dan s hrano.
Kako kuhati dieto?
Ko pripravite svojo hrano za prehrano, se izogibajte maščobni hrani, pa tudi tistim živilom, v katerih je vsebnost ogljikovih hidratov previsoka. Med kuhanjem ne dodajte masti in olja v hrano, ker imajo veliko kalorij. "Ali bo to okusno dobro okusno?" - seveda vprašate. Dietna prehrana vključuje široko paleto izdelkov, tako da lahko v celoti preberete tiste kombinacije, ki vam jih je všeč. Poleg tega je vitko telo, ki je eden od sestavnih delov lepote, še vedno potrebno majhne žrtve. Ponujamo vam primere lahkih in okusnih obrokov iz prehrane, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže.
Meni prehranskih obrokov na osnovi 1.000 kalorij na dan:
- Nizko vsebnost maščob / beljakovin: 70 gramov tune v slani vodi, 70 gramov piščančjih prsi.
- Kruh / škrobi: 2 majhna kruha kruha iz polnozrnate moke, 80 gramov krompirja.
- Sadje: 1 majhna banana, 200 ml pomarančnega soka.
- Zelenjava: 50 gramov zelene solate, 50 gramov sladkega popra, 60 gramov kuhanega brokolija, 50 gramov kuhanega korenja.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: 100 gramov jogurta s sadjem, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Maščobe: 10 gramov majoneze brez maščobe.
Meni prehranskih obrokov na podlagi 1.200 kalorij na dan:
- Meso z nizko vsebnostjo maščob / beljakovine: 1 mehko kuhanega jajca, pol skodelice v pločevinkah, 50 gramov piščančjih prsi.
- Kruh / škrobi: 1/2 skodelice ovsene kaše, 1 kos kruha, pol skodelice kuhanih testenin, tri krekerji.
- Sadje: 1 majhna banana, 1 srednje oranžna, 1,5 žličke kubićne melone.
- Zelenjava: polovica žličke sesekljane zelene, dve rezanci paradižnika, list zelene solate, ena skodelica parjenega brokolija.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: 2 veliki skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Maščobe: 2 žlički majoneze brez maščobe, 1 čajna žlička margarin.
- Pijače: 1 steklenica sode vode.
Meni prehranskih obrokov na osnovi 1.500 kalorij na dan:
- Lean meso / beljakovine: 50 gramov puranov prsi, 80 gramov mesa z nizko vsebnostjo maščobe.
- Kruh / škrobi: 3/4 žličke koruznih kosmičev, 2 rezine kruha, 1 pečen krompir, 4 krekerji.
- Sadje: 1 majhna banana, 1,25 čajne skodelice svežih jagod.
- Zelenjava: več listov zelene solate in 2 rezine paradižnika, ena čajna žlička narezana s korenčkimi palicami, 1 velika skodelica kuhane rastlinske mešanice.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: 2 veliki skodelici mleka 1% maščobe, 2 kosi sira.
- Maščobe: 2 žlički margarina, 1 čajna žlička majoneze navadne maščobe, 2 čajni žlički za solato.
Ali ni prehrambene hrane škodljiva?
Ohranjanje apetita in zmanjšanje kalorij iz hrane ne bo imelo negativnih posledic za vaše zdravje, če se boste naučili, da v svojo prehrano vključite potrebne hranilne snovi. V tem primeru bo najbolj nizko kalorična prehrana namenjena samo vam - pod pogojem, da boste svoje telesne dejavnosti uskladili z režimom izbrane hrane.