Vaje za nosečnice v bazenu

Praksa dokazuje, da so nosečnice, ki redno obiskujejo bazen in izvajajo posebej izdelane vaje za bodoče mater, veliko lažje prenašati nosečnost in porod. Če ne obstajajo kontraindikacije, zdravniki lahko v prvem trimesečju izvajajo aqua aerobiko . Če zdravstveno stanje ženske pušča veliko želje ali obstaja tveganje za splav, potem z vadbami za nosečnice v bazenu zdravnike svetujemo, da čakajo do drugega trimesečja.

Katere vaje nosečnice v bazenu?

Najbolje je, da vodijo razrede v specializiranih združenjih, kjer se skupine bodočih matere ukvarjajo pod strogim vodstvom inštruktorja. V takšni situaciji učinek vaj se le intenzivira in ga podpira obtožba pozitivnih čustev in dobro razpoloženje. Poleg tega lahko trener izbere posamezne vaje, ob upoštevanju značilnosti, kontraindikacij in obdobja brejosti. Prav tako ne pozabite, da mora sam bazen, v katerem so noseče ženske, izpolnjevati določene zahteve. Zlasti je regulirana temperatura vode in metode dezinfekcije. Torej, temperatura mora biti vsaj 28-32 stopinj, in dezinfekcija je treba storiti brez uporabe klora.

Algoritem za vadbo pričakovanih mater v vodi je približno naslednji: prvotno ogrevanje se izvaja, nato pa iti neposredno vaje za usposabljanje ali sproščanje določene skupine mišic, ki se izmenjujejo z navadnim kopanjem in počitkom.

Tukaj je nekaj najlažjih in najvarnejših vaj za nosečnice v bazenu, ki se lahko izvajajo v 2. in 3. trimesečju:

  1. Mi zavzamemo izhodiščno pozicijo: postanemo v polni dolžini, potisnemo nazaj in ramena nazaj. Potem skočimo navzgor, vržemo desno nogo naprej (upogibamo se v koleno) in levo nazaj, roke mahajte v nasprotnih smereh do nog.
  2. Lezite na hrbet (za ta namen lahko uporabite poseben obroč) in raztegnite noge na površino vode. Mi kolenimo in upogibamo kolena v različnih smereh, podplati noge skupaj. Potem popolnoma poravnajte noge, potisnite jih skozi vodo.
  3. Noge položimo na širino ramen, položimo roke na boke. Potem začnemo zaviti desno nogo v desno, nato levo, medtem ko se roki premikajo v nasprotnih smereh. Spremenimo nogo in ponovimo gibanje.
  4. Obroček postavimo pod lopatice, spustimo noge na dno bazena. Dvignemo noge na površino vode, poskuša držati položaj od 1 do 4 diha. Počasi spustimo noge nazaj in ponovimo.
  5. Dvignemo na desno nogo in dvignemo levo, držimo ramena naravnost (ne bodite poškodovani). Za ravnotežje držimo roke na ravni ramenih. Vdihnemo in izdihnimo, malo naslonimo naprej. Raztegnemo roke naprej, nato jih razprostrimo na straneh, drsimo na površino in nato spet naprej. Vaja izvajamo 10-krat, nato pa spremenimo noge.