"Zid" je skupni izraz za več kategorij vaj. Prvič, to vključuje vajo, izvedeno v bližini stene. Ta vaja je stena za noge, ko to delaš moraš čepati, ne da bi si vzel hrbet iz podlage - stene. Drugič, to so tudi vaje blizu švedskega stena, ki se v prvi vrsti izvajajo za raztezanje .
Tretjič, obstaja sprememba stene brez sten, neznanih mase. To je stojnica iz orientalskih borilnih veščin - mabu in kaaba dacha. Brez sten, vendar je učinek podoben.
S pomočjo variacij "stenske" vaje lahko zelo hitro in učinkovito črpate noge, zadnjico in poravnate hrbtenico. In s pomočjo "vzhodne" oblike vaje, prav tako okrepite svojo držo - to je, da se naučite bolje občutiti tla pod nogami in pridobiti stabilnost.
Tehnika izvedbe "zidne" vaje
Začnimo s tem, kako naredimo klasično vajo. V tem položaju lahko najprej črpate noge. Vključene bodo tudi mišice celotnega telesa, hkrati pa se boste navadili na ravni položaj hrbta.
Treba je stati blizu stene, po možnosti ne spolzka. Noge rahlo potegnite naprej, stisnite hrbet proti steni - ne le lopatice, ampak celotno površino. Roke so sproščene, križajo in si predstavljajo, da je treba pokazati "držo stolov" - hrbet ne bi smel potegniti s stene, ampak bi morale noge v čučeh pravega kota.
Ko začnete priti, pritrdite stojalo več deset sekund.
Zid stoji v borilnih veščinah
V borilnih veščinah je analog "stene", ki se izvaja brez prisotnosti stene za njim. To so stojnice kiba dacha v karateju in Mabu v Wushu. Pravzaprav, glede na tehnik izvedbe so popolnoma identični.
Karatisti uporabljajo to stojalo za nadaljnji napredek na strani, v Wushu je Mabu statični regal, to je za "stoj" na svojem mestu (čeprav je njena mobilnost nujni pogoj). Razlika med našim "evropskim" zidom in vzhodno variacijo je, da "stena" v glavnem vpliva na ekstenzorje nog in na Mabu / Kiba dachi - na gluteus mišice.
Poglejmo, kako narediti steno za vadbo "na vzhodu". Če želite izvedeti stojalo, morate noge razdeliti v dvojno širino ramenih. Noge so vzporedne, nogavice so rahlo konkavne znotraj (to je za stabilnost v Wushu), v karateju - nogavice so videti narazen. Kolena se upogibamo tako, da ne štrlijo čez nogavice, boki pa so vzporedni s tlemi. V tem primeru je treba zadnjico spustiti na eni ravni s koleni, telo je ravno - ne nagne naprej ali nazaj. Zbrali smo roke na bokih, jih potegnili v bojno stojalo (karat) ali tik pred nami (v Wushu).
Stojimo, štetimo sekunde in poslušajmo, ker se na tleh zdrobijo kapljice znoja seva celega telesa.
Kiba dachi (mabu) je treba obvladovati že več let, ki ga ponavljamo vsak dan. Šele takrat boste lahko izpolnjevali vse zgoraj navedene zahteve, ki se zdijo najprej najenostavnejše in nemogoče na prvem treningu.
