Pogosto se čustva motijo z nami v vsakdanjem življenju, pri opravljanju delovnih nalog - izjemno težko je narediti pravo odločitev pod vplivom čustev. Mogoče obstajajo načini za upravljanje čustvenih procesov in čustev?
Avtomatizacija in upravljanje čustev
Potreba po študiju čustvenih procesov in obvladovanju čustev je bila že pred kratkim opažena. Zato danes ni pomanjkanja metod. In eden od najbolj zanesljivih načinov upravljanja čustev je samodejno usposabljanje. S svojo pomočjo lahko dosežete stabilno duševno stanje, ki ne more motiti stresa. Avtogeno usposabljanje lahko pomaga obnoviti moč in učinkovitost, ker v tem stanju telo počiva veliko bolj učinkovito kot med spanjem ali počitkom na kavču. Prav tako se za zdravljenje psihosomatskih in nevrotičnih motenj uporablja avtomatsko usposabljanje.
Avtoterminiranje je najbolje narediti zvečer pred spanjem ali zjutraj po prebujanju. Izbrati moraš čas, ko se ne mudi, pazite, da v sobi ni nobenih osnutkov, ker je v tem stanju telo zelo dovzetno za prehlad.
Vaje za upravljanje čustev se izvajajo v položaju spanca na hrbtu, pod glavo je nizka blazina, noge so rahlo narazen v straneh, roke prosto ležijo po prtljažniku. Če se bojite, da bi zaspali, potem opravite trening, sedite, naslonite se nazaj na stol ali rahlo oblečite z glavo na prsih.
Obstajajo tri glavne vrste vaj: težo, telo in srce.
- Sprostitev mišic se najprej zdi kot masa vsakega člana. Torej, prva stvar, ki jo je treba doseči, je občutek teže.
- Ko v vsakem trenutku lahko povzročite občutek težnosti v svojih urah, pojdite na naslednjo stopnjo. Poskusite povzročiti občutek toplote v rokah in nogah.
- Potem se naučite upravljati srčni utrip. Po občutku vročine ponovite formulo "srce utripa gladko, mirno."
Pot iz sproščenega stanja je pomembna, v nobenem primeru ni mogoče storiti s kretenom - ko ste postopoma sproščeni, zato se morate malo vrniti v aktivnost.
Obstajajo še druge vaje za avtogeno usposabljanje, vendar jih je treba spremeniti, potem ko ste obvladali te vaje. Najlažja pot je za tiste, ki poznajo Orientalske prakse, saj je meditacija osnova za avtogeni trening. Ko boste izvedeli, kako preprosto vnesete katero koli državo, ki jo potrebujete, lahko nadaljujete z metodo avtologne spremembe.
Druge tehnike za upravljanje čustev in občutkov
- Negativna čustva se lahko skoraj vedno prekinejo z nasprotnim znakom: ljubosumje lahko zavrne samozavest, in jeza lahko pomaga odstraniti odpuščanje in duševni mir. V večini primerov je ljubezen, ki zavira negativna čustva. Če ne veste, kako spodbuditi občutek radosti in ljubezni, potem je vredno, da vadite v tem, lahko vam pomagajo prijetni spomini.
- Ponavadi se naša čustva odražata v našem videzu, vendar je odnos med videzom in čustvi dvostran. To pomeni, da se spravljate v hrbet in izravnate ramena, resnično se boste počutili bolj samozavestni.
- Preveč močna čustva potrebujejo vtičnico, zato lahko uporabite blazine, razkosanje jedi v močni jezo. Ampak za nadzor čustev v konfliktu ta metoda ne deluje - splash agresija je lahko samo sam zase in samo v neživih predmetih.
- Simulacija situacije pogosto pomaga, to je, da se bori proti strahu, si morate predstavljati situacijo, ki vas zastrašuje in razume, kako ravnati v tej situaciji. Če želite prevzeti Superman kostum ni potrebno, zamislite ukrepe, ki so vam všeč.
- Številne situacije, ki se nam zdaj zdijo neraztopljive in tragične, bodo čez nekaj časa postale nepomembne. Zato se v situaciji, ki vas vzame iz ravnovesja, si za nekaj let zamislite starejšo, kot da bi bilo vse to v zvezi s preteklimi dnevi.
- Dober smisel za humor naredi življenje svetlejšo, naučijo se smejati se težav, mnogi od njih in jajca izgubljenih niso vredni. Pomanjkanje življenjskih vremenskih napak vam bo pomagalo razumeti to.