Ženska dojka mora imeti dobro uravnotežen meni, tako da bodo hranljive in koristne snovi dovolj za njo in za otroka. Majhno mleko je najbolj koristno za dojenčke, saj je njegova sestava edinstvena. Izboljšati kakovost mleka je mogoče z vključitvijo velikega števila zelenjave, sadja in drugih solat za doječe matere v meni.
Ali lahko dam sanitarno solato?
Mnoge sestre dvomijo, ali lahko solate. Seveda je to mogoče in celo potrebno. Če jih vključite v svojo prehrano, ne morete narediti precej omejene prehrane bolj raznolike, temveč tudi zelo koristne in okusne. Kakšne solate imajo doječe matere? Absolutno vse. Edini pogoj je, da uporabite samo dokazane izdelke, za katere otrok nima alergijske reakcije. Namesto majoneze lahko rastlinska olja, sojina omaka, limetin sok ali limona popolnoma služijo kot polnjenje. Po želji se sol lahko zamenja s suhim morskim kalejem, kar bo obogatilo jate z jodom.
Recepti za solate za doječe matere
Obstaja veliko okusnih solat za doječe matere, vam bomo povedali, kako kuhati najpogostejše od njih.
Salata za doječe matere "začinjeno"
Sestavine:
- 1 sadni kivi;
- 100 gramov listov zelene solate;
- 1 mladi bučke;
- 100 g skedenega mehkega sira;
- peščica parmezanega parmezana;
- Začimbe po okusu, oblačenju.
Nenavadna kombinacija sestavin naredi to solato za doječe matere pikantno.
Hranilna solata za doječe matere
Sestavine:
- kuhana jajca (1 kos);
- 1 pločevinka tunov ali sardonov;
- mešanica vseh solatnih listov;
- kuhani zeleni fižol (100-300 g);
- sladka paprika (1-2 kosi);
- nekaj oljk;
- začimbe in oblačila po okusu.
To je precej preprosto pri kuhanju in istočasno srčna solata, bogata z aminokislinami in beljakovinami.
"Praznična" solata za doječe matere
Sestavine:
- 300 g kuhanega perutnine (piščanca, purana);
- zeleno jabolko (1 kos);
- avokado (1 kos);
- listi zelene solate;
- sok apna in začimb - za oskrbo z gorivom.
Solata je hranljiva in izvirna, zato je primerna za počitnice. Salatni listi z dojenjem nasičijo mleko z elementi v sledovih in kalijevimi solmi.
Salata za doječe matere "Novo leto"
Sestavine:
- kuhana pesa srednje velikosti (2 kosi);
- mladi listi pese;
- peščica orehov (drobno sesekljan);
- rdeča žarnica (1 kos);
- laneno olje, sol in limonin sok - za oskrbo z gorivom.
Ta solata spodbuja prebavo in je preprečevanje zaprtja.
Solata z dojenjem "Riba"
Sestavine:
- kuhanih ribjih filetov (200-300 g);
- Bolgarski poper (rumeni ali zeleni, 2 kosi);
- listi zelene solate;
- več češenj paradižnika;
- Začimbe po okusu, sezono z oljčnim oljem.
Ta solata bo zapolnila pomanjkanje maščobnih kislin in vitaminov.
"Egzotična" solata z dojenjem
Sestavine:
- 1 rafiniranega avokada;
- kos kruha z otrobi;
- nekaj oljk;
- gomolj listov zelene solate;
- Začimbe po okusu, napolnite s kakšnim rastlinskim oljem.
Poleg velikega števila mikroelementov so avokados tudi stimulans za proizvodnjo mleka.
Solata z dojenjem "Baloven"
Sestavine:
- 8-10 poganjkov kuhanih špargljev;
- malo češnjevega paradižnika;
- snop puščic;
- nekaj slanin s slanino;
- malo naribanega parmezana;
- olivno olje, limonin sok in začimbe - za oskrbo z gorivom.
Solata vsebuje cink, kalij in folno kislino ter vitamine C in B.
Salata za doječe matere z lečo
Sestavine:
- 1 skodelica vnaprej pripravljena leča;
- 1 jabolka (prednostno zelena);
- snop puščic;
- sojina omaka za oskrbo z gorivom.
Leča vsebuje veliko železa, aminokislin in vitaminov.