Prvi obrok mora biti tak, da dober začetek telesa za ves prihodnji dan. Vendar, preden želijo izgubiti težo, se postavlja vprašanje, kako nasititi telo s koristnimi snovmi in energijo, hkrati pa ne dovoliti odlaganja odvečne maščobe. Dietičari poznajo odgovor na to težavno vprašanje in svetujejo, da upoštevajo določena priporočila.
Pravilen zajtrk po priporočilu strokovnjakov za prehrano
Če pomislite, kaj pripraviti na zajtrk, upoštevajte naslednja pravila:
- Prvi obrok je treba napolniti s proteini, vlakninami in vitamini. Kljub razširjenemu mnenju o prednostih žit za zajtrk žita niso idealni izdelek za zajtrk. Včasih lahko dovolite zajtrk za žita na vodi in muesli z jogurtom, vendar je bolje izbrati ribe, zelenjavo, pusto kuhano meso s solato, omlet, skuto, kuhano jajce. Ne pozabite, da je dovoljeno jesti največ tri jajčeca na teden.
- Pravilna prehrana za hujšanje vključuje zajtrk, kar bo preprečilo odvisnost od ogljikovih hidratov in ne bo omogočilo ostrih skokov v krvnem sladkorju.
- Pri fizičnem naporu se za zajtrk lahko dodajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo surovo žito: rjavi riž, ovsena kaša, ajda.
- Pol ure pred zajtrkom morate piti kozarec toplo čiste vode, da pripravite telo za hrano.
Zajtrk možnosti z ustrezno prehrano
- Vitaminsko tekočino . Lahko ga izdelamo iz jagod, sadja, polovice banane in pol kozarca nesladkanega jogurta.
- Omlet z gobami . Potreboval bo en rumenjak, dva proteina, 3-4 gobe ali druge gobe, zelenjavo ali špinačo. Poleg tega lahko naredite majhen del zelenjave solate, oblečen z rastlinskim oljem.
- Mehka kuhana jajca . Za zajtrk lahko vreti nekaj jajc. Čas kuhanja ni več kot 5 minut, da se rumenjak uporablja. Na to
Vsakemu agrumu je treba dodati vnos hrane. - Kuharski sir . Del z nizko vsebnostjo maščobnega skuta z dodatkom majhne količine medu in sadja je pravi zajtrk za ženo, ki želi izgubiti težo.
- Ribe z zelenjavo . Kos kuhane ribe (smuči, lososa, postrvi, džemperja) s svežo zelenjavo bo zjutraj narasel telo s hranilnimi snovmi.
- Filet z zelenjavo . Zdrav, dober zajtrk lahko sestavlja kos piščančjega fileta, pečenega z zelenjavo. Od zelenjave je bolje vzeti bučke, jajčevce in par paradižnikov.