Medtem ko nekateri skušajo zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov, drugi razvijajo dieto za hujšanje, v kateri je glavna sestavina ogljikovih hidratov. Seveda, recimo, torta, čeprav bogata z ogljikovimi hidrati, še vedno ne gredo v takšno prehrano. Dieta ogljikovih hidratov temelji na živilih, ki so bogati z ogljikovimi hidrati, zaradi česar lahko učinkovito zmanjšate telesno težo.
Meni preproste prehrane ogljikovih hidratov
Za takšno ogljikove hidrate si lahko privoščite teden dni ali pa lahko - vse svoje življenje. To je preprosto in v resnici je vegetarijansko. Toda vegetarijanci so znani po vitkih figurah in lahkotnosti v celotnem telesu! Če se držiš te prehrane, je neverjetno preprosta. V kakršni koli količini lahko jeste takšne izdelke:
- vse vrste žit v obliki žitaric, juh itd .;
- vsi fižol - grah, leča, fižol v ledvicah (nujno - rastlinski protein);
- vsako sadje;
- vsa zelenjava, razen krompirja.
V tej prehrani je strogo prepovedan sladkor in kruh. Vendar včasih si lahko privoščite kos žita, pšenica, beli kruh - zelo nezaželena!
Lahko jeste tako, dokler ne dosežete želene teže. Dodajanje živalskih beljakovin v prihodnosti mora biti previdno in skrbno nadzorovati težo, da bi se izognili hitremu masovnemu dobičku (če nenadoma takoj po prehrani odločite za napad na šiško kebab - to bo napaka). Za nadzor kaloričnega vnosa prehrane na dieto za ogljikove hidrate, kalorične tabele zelenjave in sadja (navsezadnje bi morale postati glavne sestavine prehrane).
Diet - dan beljakovin, dan ogljikovih hidratov
Ta "črtasta" prehrana zahteva manjše popravek zgoraj opisanega sistema. Nešteti dnevi morajo potekati natanko tako, kot je opisano v prejšnji prehrani, pa tudi potrebo po posvetovanju s hrano za beljakovine. Lahko se dodajo meso, perutnino, ribe, sir, jajca, skuto in mlečne izdelke, razen nekaj svežih, boljših listov, zelenjave. Takšna prehrana je dano precej enostavno in lahko izgubite težo, dokler želite.
Seveda, na proteinske dni morate jesti kuhano ali pečeno meso, ne klobase.
Dieta ogljikovih hidratov za športnike
Ta prehrana se imenuje prehrana z izmenjavami ogljikovih hidratov, in je priljubljena v športnem okolju, ker vam omogoča zmanjšanje količine podkožne maščobe, medtem ko se ne delite z mišicami.
Celotno obdobje, ki ga traja (lahko traja od dveh tednov do nekaj mesecev), se razčleni na štiridnevne cikle in na tej podlagi se izračuna kalorični vnos:
- V prvih dveh dneh cikla so nizki ogljikovi hidrati (na 1 kg teže 0,5-1 g, izračunani posamezno).
- Tretji dan dramatično povečuje število ogljikovih hidratov (za 1 kg teže - 4-5 g ogljikovih hidratov).
- Četrti dan je uravnotežen (beljakovine in ogljikovi hidrati morajo porabiti 2-3 grama na kilogram teže).
Teža na tej prehrani gre počasi, vendar pušča. V prvih dveh dneh cikla morate
Mnogi od tega preprosto ne morejo izgubiti teže na tej prehrani - leni so, da štejejo kalorije. Da bi uspeli na takem sistemu, je treba hraniti dnevnik prehrane in natančno izračunati tako kalorije kot indikatorje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je mogoče le, če imate spletni dnevnik, ki bo sam izračunal zahtevane parametre. Če niste pripravljeni na takšno predanost, je bolje, da ne vzamete tega sistema za to.