Koncentracija pozornosti je sposobnost, da pozornost posvečamo istemu objektu. Psihologija pozornosti kaže na to, da je koncentracija ena izmed njegovih osnovnih lastnosti in v veliki meri določa stopnjo učinkovitosti in uspešnosti reševanja različnih problemov.
Mnogi procesi zahtevajo nenehno koncentracijo, vendar je izjemno težko vzdrževati, ker to zahteva hudo duševno obremenitev in hitro povzroča utrujenost. Poleg tega obstajajo posebne kršitve koncentracije pozornosti, zaradi česar je zelo težko in skoraj nemogoče.
Motnje koncentracije
Odsotnost pozornosti je lahko več vrst:
- Resnično odsotnost - miselnost je stanje, v katerem pozornost osebe prosto potuje brez zadržanja na določenem objektu. Včasih se imenuje prostracija, če gre za odsotnost v negativnem smislu in jo spremlja upad moči, pomanjkanje zanimanja za kaj se dogaja, dolgčas itd. Lahko se zgodi v primeru prekomerne utrujenosti, pomanjkanja spanja, slabega zdravja ali dolgotrajnega delovanja monotonega dela.
- Imaginarna odsotnost se kaže, če oseba ne more racionalno porazdeliti pozornosti med zunanjim okoljem in svojimi mislimi. Vzrok je koncentracija na notranji tok misli.
- Učenci so previsoko pozorni.
- Stara absentmindedness je slaba zamenljivost pozornosti.
- Motivacijsko vzrok negotovosti - pomanjkanje koncentracije pozornosti, zavestno izogibanje misli o določenih predmetih, njihovo ignoriranje.
- Selektivna absentmindedness - izključitev znanih stvari, na primer, običajen srčni utrip ne privlači naše pozornosti, kot tudi dihalni proces, in odtekanje ure v vaši sobi.
Načini koncentracije pozornosti
Pozornost je lahko bodisi prostovoljna bodisi neprostovoljna, oziroma koncentracijo pozornosti nastajajo z naporom volje in sama po sebi, lahko rečemo, prostovoljno, na podlagi osebnega interesa v objektu. Ni treba posebej poudarjati, da v prvem primeru potrebujemo veliko energije za dolgoročno vzdrževanje pozornosti. Lahko povzroči izčrpanost in je časovno omejen. Koncentracija pozornosti, ki temelji na zanimanju za predmet, je manj dolgočasna in prispeva k večji produktivnosti. Zato je tako pomembno, da naredite stvari, ki so vam všeč, in povzročite resnično zanimanje.
Kako razviti koncentracijo pozornosti?
Sposobnost osredotočenja na določen objekt se razvija s starostjo. Otroci se težko osredotočajo že dlje časa, toda že osnovnošolskim otrokom se praviloma lahko brez težav naučijo učenja in tako pridobijo sposobnost učenja. V nasprotnem primeru se lahko pogovarja o hiperaktivnosti in drugih kršitvah.
V učnem procesu se osredotoča na izobraževanje. Otrok se mora dovolj dolgo časa osredotočiti na eno temo, postopoma se navaditi na takšne obremenitve in z njimi vse lažje spopasti. Do dneva diplomiranja svobodno ima samovoljno pozornost, ki mu omogoča opravljanje poklicnih dejavnosti. Če menite, da ste zmedeni oseba, ste nenehno odvrnjeni od opravljanja nalog na zunanjih dražljajih in vaših misli, ki ovirajo uspešno delo in prinašajo druge neprijetnosti, lahko poskusite uporabiti posebne tehnike, da bi se osredotočili na vaše pozornost in poskušali povečati zanimanje (na primer z izumili dodatno motivacijo).
Obstajajo različne vaje za koncentracijo pozornosti:
- možganski impulzi. Vzemite list papirja in svinčnik, začnite risati črto, s čimer se osredotočite na konico svinčnika. Vsakič, ko je pozornost odvzeta, narišite cikcak, nato pa se še naprej osredotočite na linijo, ki jo vozite. To vam bo omogočilo, da ocenite, kako dolgo boste lahko pozorni, postopoma bodo vrzeli postali daljši;
- središče vesolja. Dober način preživeti čas z koristjo v javnem prevozu ali v skladu. Izberite predmet, na primer oglaševalski plakat. Označite si časovni interval in se osredotočite na predmet, razmislite le o tem, dokler ne zmanjka časa.
Postopoma povečajte vrzel; - štetje. Če med branjem knjige ugotovite, da ne morete zadržati svoje pozornosti, označite robove vsakič, ko vas motijo. Pojdite nazaj v kraj, katerega vsebina se spomnite in začnite brati od nje. Na koncu strani se vsak čas mentalno opozarja na glavne točke. Sčasoma je treba zmanjšati število opomb.
Če težave s pozornostjo ne morete rešiti neodvisno, je morda smiselno, da se pokažete zdravniku, ki bo pomagal najti najboljši način in določiti vitamine za koncentracijo.