Če imate dolgotrajno depresijo, morate ugotoviti, ali lahko sami ravnate ali pa potrebujete pomoč psihoterapevta. Preučili bomo načine za zdravljenje depresije brez zdravil, vendar morate poskrbeti, da se lahko sami zdravite. Depresija ni le slabo razpoloženje, temveč destruktivni proces, ki vpliva na delovanje možganov.
Kako zdraviti depresijo?
Pred odločitvijo o poteku zdravljenja je treba razumeti, kako resne so vaše razmere. Če ste samo utrujeni in razdražljivi, je lahko posledica stresa ali utrujenosti in bo 2-3 dni počitka. Depresija v polnem pomenu besede je značilna, kot sledi:
- izginotje zanimanja zase in v življenju;
- depresivno stanje;
- misli o nesmiselnosti bitja in vsega, kar obstaja;
- slabo razpoloženje, ki traja več tednov;
- nezmožnost osredotočanja na trenutne naloge;
- zaspanost;
- zmanjšana učinkovitost;
- motnje spanja.
Če imate večino teh simptomov, so zelo živo izraženi in imate več kot 2-4 tedne, to je priložnost, da se obrnete na poklicnega psihoterapevta. Če niste preveč resni, lahko pomislite, kako zdraviti depresijo z ljudskimi pravili.
Kako zdraviti depresijo sami?
Ne razmišljajte o tem, kako hitro je treba zdraviti depresijo, bolje obravnavati to vprašanje s previdnostjo in pravilnostjo. Ta pristop vam bo prinesel veliko več koristi.
Predlagamo takšne ukrepe za boj proti depresiji:
- Normalizirajte način dneva. Spavajte vsaj 7-8 ur na dan.
- Odloži škodljivo hrano, hitro hrano, sladko in maščobo. Jejte mlečne izdelke, zelenjavo, sadje in naravno meso (in ne konzervirane hrane in klobase).
- V krmo vključite oreške, citruse, banane in grenko čokolado - ti izdelki prispevajo k proizvodnji serotonina - "vesel hormon".
- Vsako noč ali kopel sprejmite pravilo, da vsak dan prenašate tuš, pomaga pri lajšanju stresa .
- Organizirajte si miren vikend: izklopite telefon in preživite dan, kot želite, brez odvračanja.
- Poiščite osebo, s katero se lahko pogovorite o svojih težavah, tudi če je na spletu neznanec sogovornik.
Ob normalizaciji režima spanja in prehrane, ki daje telesu normalni počitek in iskanju sogovornika po vaših željah, boste hitro obnovili moralno zdravje.