Tudi tisti, ki se navadijo na tekmovanja v atletiki le na TV-ju, imajo priložnost, da se naučijo voditi in tako, da se ne ustavijo 30 minut in hkrati počutijo normalne. Obstaja poseben program, ki je bil po govoricah razvit v ZDA in je zasnovan za 9-10 tednov usposabljanja, ki vas nauči, da pokrije razdaljo 5 km pol ure. Kako pravilno začeti teči na takem sistemu, bo povedal v tem članku.
Kako začeti tekmovati za začetnika?
Najprej morate to storiti. Seveda ima vsakdo različne motive, ki spodbujajo delovanje. Nekdo je svetoval zdravniki, nekdo se samo utrudi sedentarnega dela in se želi ogreti, no, nekateri sanje izgubijo težo . Vsi imajo svoje razloge za začetek delovanja, vendar je začetek enak za vse. Tisti, ki jih zanima kako začeti teči od začetka do dekleta, lahko odgovorite, da je glavna stvar tukaj, da ne mudi. Navsezadnje je naloga vsakega tekmovalca, da razvije vzdržljivost in poveča trajanje usposabljanja, ne pa hitrost. Seveda nekateri uspevajo 100-metrsko oznako za neomejeno število sekund, vendar obstaja veliko tveganje, da bodo po taki želji, da bi sodelovali v atletiki, izgubili večno.
Zato morate začeti teči z najnižjo hitrostjo, kar nujno preide na hojo. Take prekinitve so zelo pomembne, saj pomagajo obnoviti in zmanjšati verjetnost bolečine, neugodja in poškodb. Če se oseba na koncu seje počuti, celo malo utrujena, a polna živahnosti in pozitivnega odnosa, ne pa izčrpanega in popolnoma izčrpanega, potem je usposabljanje mogoče šteti za uspešno. Eden od glavnih pogojev je, da vadite 3-4 krat na teden, to je vsak drugi dan. Kaj kategorično ne morete storiti je, da preskočite usposabljanje in nato nadomestite izgubljeni čas.
Potrebno je poskušati lepo igrati, kot profesionalni športniki. Če je mogoče, pravilno opremite - lahko je zgornji del kompleta - vsak športni izrez bo naredil, toda na nogah morajo biti udobni tekalni čevlji. Ne takoj poskušajte naučiti vseh tankoč procesov. Samo telo vam pove, kateri čas je najboljši za telesno vadbo , piti med tekočo vodo ali ne piti, itd. V prihodnosti lahko kupite monitor srčnega utripa, ki vam bo pomagal nadzirati hitrost, slediti razdalji in poti ter celo omogočiti, da natančno sledite programu.
Značilnosti programa
Za tiste, ki se zanimajo za začetek tekmovanja za izgubo teže, je priporočljivo, da se trening odpre in zaključi s petminutnim korakom. Po premikanju po taki shemi: eno minuto za vožnjo, dve minuti, tako da celoten čas usposabljanja traja 21 minut. V drugem in tretjem tednu se čas vožnje poveča za eno minuto, v vseh nadaljnjih - za dva. Pri 5, 6 in 7 tednih se trajanje hoje zmanjša na 1,5 minute, pri 8 in 9 tednih pa do 1 minute. Tako naj bi tekmovalec pri 10 tednih že 20 minut uspel hitro držati.
Predpostavlja se, da so tisti, ki se zanimajo za začetek tekmovanja za hujšanje, prekomerna telesna teža in jim bo zagotovljeno usposabljanje, ni enostavno. Seveda je priporočljivo, da se strogo držite navodil programa, vendar je zelo pomembno poslušati vaše telo in ne zahtevati preveč od njega. Če se oseba še ni pripravljena premakniti v naslednjo stopnjo, lahko ostane na stari in ni pomembno, 20 tednov bo trajalo ali še več. Ni važno, katera razdalja se mora začeti, je pomembno, da ostanejo na njem in se ne oddaljujejo od izbrane poti. Treba je verjeti, da se bo vse izteklo in prišel bo dan, ko bo čas za obvladovanje ravni za napredne tekače.