Kaj mislite, kakšno kakovost se poučuje predvsem borcem posebnih sil? Sposobnost posedovanja strelnega orožja ali metod borilnih veščin? In ne tukaj! Najprej se posebnim učiteljem poučuje, kako hitro se lahko umirjajo in sami nadzirajo. Navsezadnje je to kakovost, ki omogoča trezno in realistično oceno sedanje situacije in najti najhitrejši in najprimernejši način za to. Na žalost, ne vsi smo posebni agenti, vendar se lahko naučite, kako se hitro umiriti in prevzeti nadzor v kritičnih situacijah. V nadaljevanju razmislimo o tem, katera priporočila psihologov v zvezi s tem dajejo, katere metode bodo naučile, kako se lahko hitro pomiriš.
Kako se pomiriti pred pomembnim dogodkom?
Recimo, da imate pomemben dogodek pred vami. Običajno pri pripravi, na primer, za izpit, nismo malo nervozni in vse se nam zdi zelo jasno in mirno. Vendar pa je treba le čakati na čakalno vrsto, saj nas živčni sistem začne z nami kruto šalo. Obdani smo z razburjenostjo, ki jo spremljajo hitro srčni utripi, težko dihanje, zmeda v misli in drugi. Oglejmo si najučinkovitejša priporočila, ki vas bodo naučila, kako se pomiriti pred predstavo, se spopasti s seboj pred izpitom, kako se umiriti pred službenim razgovorom ali pomembnim poslovnim srečanjem in kako se lahko pomirite pred srečanjem osebe, s katero ste sramežljivi.
Če imate le nekaj minut, vam bodo dihalne vaje pomagale. Sprostili bodo nepotrebno mišično napetost, nasitili telo in možgane s kisikom in mirnimi živci. Vzemite dihanje skozi nos in izzvenite skozi usta, razmišljajte zase. Vdihnite rezultat od 1 do 5 in izdihnite od 6 do 8. Poskusite napolniti trebušno votlino z zrakom, razširiti prsni koš in ne dvignite ramenih.
Veliko ljudi z aerofobijo svetujemo, kako se pomiriti pred letom. Najtežji čas je čas po registraciji in pred samim letom, ko imate na voljo več ur. Poskusite vizualizirati svoj strah v obliki nekega predmeta, na primer balona, ki neposredno pred vašimi očmi leti daleč, daleč stran, zdaj pa je povsem nevidno. Če je to težko, poskusite sami odvrniti, prebrati ali kupovati na letališču. Lahko pijete 50-100 gramov alkohola, vendar ne več.
Kako se pomiriti po velikem stresu?
Pomembno je tudi vedeti, kako se v stresnem položaju umiriti, na primer, kako se pomiriti po besu ali sporu. Pogosto težave in razjasnitev odnosa nas najdejo na delovnem mestu, zato bodite pozorni na načine, kako se pomiriti pri delu, in kako ne smete začeti jokati po režiserju, ki se razkrije ali spori s kolegom.
Po sporu morate najprej analizirati razmerje in konflikt, ki se je zgodil. Pomirite se, ponovno osvežite, sprostite mišice. Občutite se, kot da ste v situaciji, gledajte od zgoraj. Morate spoznati, da je konflikt le delovne trenutke svojega dneva, o tem ni nič nadnaravnega. Na delovnem mestu vsakdo igra po določenih pravilih in ni vreden zloma na osebna čustva. Če se je vaš oteževalec to dopustil, ne smete mu podlegati, ste močnejši in pametnejši, situacijo razumete nevtralno.
Kako se pomiriti pred spanjem in premagati nespečnost?
Zaspič, vsakdo analizira svoj dan, se je v njem pojavil, spet doživlja vse probleme ali je že prestrašen. Poglejmo, kako se pomiriti pred spanjem, tako da je prinesel s seboj popoln počitek, kako se pomiriti po dnevnih težavah in stresu ter zaspal.
Poskusite analizirati vse pretekle in prihodnje težave drugič, na primer pred večerjo. Sedite in napišite vsa vprašanja, ki vas skrbijo in razmislite o rešitvi za vsakogar. Okrašena na papirju, bodo zavzeli manj prostora v vaši glavi. Uporabite spalnico in posteljo le za spanje in intimnost. Ustvarite v spalnici ustrezno sproščujoče okolje. Jasno je, da zapustite svoj zadnji dan in vse skrbi za pragom prostora.
No, kozarec toplega mleka z medom je pijan pred spanjem. Ne pozabite jemo pozno in jejte začinjene in maščobne hrane, ker težko prebavo lahko povzroči tudi vznemirjenost misli. V sproščujoči kopeli z eteričnimi oljami sivke ali valerij, odlitkom igel ali kamilice, pijte zeliščne lupine ali zeliščnega sedativa.