Skandinavska hoja ali sprehod s smučarskimi palicami je čudovita fitnes, primerna za vsako sezono leta.
Uporaba hoje s smučarskimi palicami
Ta sprehod pomaga pri razvijanju mišične mase in hujšanju , hkrati pa prihranke sklepov. Ljudje v višji starosti in ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, je zelo težko hoditi že dolgo časa. Če hodi po palicah, lahko premagate precej večjo razdaljo in tako spali več kalorij. Pozimi, ko je led, vedno obstaja možnost padanja. Palice zagotavljajo možnost, da postane ta proces bolj stabilen. Skandinavska hoja omogoča obremenitev telesa uravnoteženo, saj ne vključuje samo mišic nog, ampak 90% mišic celega telesa. Tlak na kolenih, sklepih in hrbtenici je minimalen.
Skandinavska hoja igra vlogo aerobike. To so dolge in enakomerne obremenitve nizke intenzivnosti. Posledično se maščobna masa telesa zmanjša, srce, pljuča, krvne žile se okrepijo, krvni tlak normalizira, raven holesterola se zmanjša in kosti postanejo močnejše. Skandinavska hoja se uporablja za izboljšanje drže, premagovanje težav z rameni in vratom. Izboljšuje občutek ravnovesja in koordinacije gibanj. Vse to je le majhen del tega, kar daje skandinavska hojo.
Pravilna hoja s palicami
Zelo pomembno je razumeti, kako pravilno začeti nordijsko hojo. Najprej je treba izbrati pravo palico. Višino osebe v centimetrih je treba pomnožiti z 0,68 in zaokrožiti navzdol po dobljeni številki. Daljša je dolžina palic, večja je obremenitev na rokah in ramenih. Ta možnost je primerna za ljudi s šibkimi in bolečimi nogami. Z boleznijo komolca ali ramenskih sklepov, pa tudi cervikalne osteohondroze, je možno, da palice vzamemo malo krajše.
Tehnika nordijske hoje pomeni izvajanje ritmičnih gibov, podobno gibanju navadne hoje. Potrebno je močno in intenzivno premikanje, hkrati pa je naravno. Ročica in noga se premaknejo sinhrono. Korak leve noge spremlja hkratna nihanja leve roke, nato pa se to zgodi tudi na desni strani.
Ročaj roke določa širino koraka. Bolj kot val roke, širši korak z nogo. Za izgubo teže je širši korak učinkovitejši, saj povečuje stopnjo stresa na telesu. Telo tudi ne stoji mirno. Skupaj s premikanjem rok in nog se premikajo ramena, prsni koši, boki in vrat. Tempo je izbran individualno. Edini pogoj: to bi bilo prijetno. Ne glede na to, katera hitrost je izbrana, bo v vsakem primeru pravilna.
Upoštevati je treba, da nordijska hoja s palicami ne bo povzročila strele. Po nekaj prvih vajah bo izginila dihanje in občutek moči in energije. V prvem mesecu redne nordijske hoje se poveča zmogljivost za delo in vzdržljivost telesa. Če so se pred tem pojavljale pogoste težave zaradi srca in pritiska, je treba trenutno stanje znatno izboljšati. Po enem in polu mesecu usposabljanja se bo teža počasi zmanjševala. Toda ključ do uspeha skandinavske hoje je v stalnem treningu. Po letu rednega pouka bomo videli resen rezultat. Telo bo postalo vitek in bo dodano, moč in energija.
Koristi in poškodbe skandinavske hoje so omejene v smislu sorazmernosti in individualnih značilnosti organizma. Pri takšni hoji se ne priporoča osebam s srčnim popuščanjem, vnetnim procesom v medeničnih organih in krvavitvijo med porodom.