Vsakdo, ki se spopada s športom, se sooča s to situacijo: tisk ali druge mišice so že prišle v ton in imajo relief, vendar niso vidne, ker so prekrite s plastjo maščobe. To je dietna beljakovina. "Sušenje" za zmanjšanje telesne teže vam bo pomagalo, da bi dobili čistejše olajšave in se znebili maščobe, ki kože skriva pred očmi drugih. Upoštevamo značilnosti prehrane "Sušenje" za dekleta.
Diet "Sušenje telesa": lastnosti in sestavni deli
Sušenje nujno vključuje dve pomembni sestavini - posebno dieto, bogato z beljakovinami, pod pogojem, da se zmanjša količina maščob in ogljikovih hidratov ter obvezna redna vadba. Mnogi predavatelji priporočajo, da med sušenjem dodatno pripravijo priprave maščobe, vendar se v tem primeru vsakdo odloči zase.
Nizka ogljikove hidrate prehrana "Sušenje" za dekleta
To je zelo stroga prehrana, zato se tukaj ne boste mogli odpustiti. Prehod na to prehrano bi moral biti postopoma, zlasti za tiste, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo - za te ljudi bo tak prehod zelo težek.
Prvi teden
V tem obdobju bi morali iz prehrane izključiti vse, kar se nanaša na sladkarije ali hitro hrano - tu in pecivo ter sladoled in čokolado ter pomfri in burgerje. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati porabo kruha, žit in testenin.
Uporabite se za štetje kalorij. V tej fazi na dan ne smete jesti več ogljikovih hidratov kot vaša telesna masa, pomnožena s 3 (deklica, ki tehta 60 kg - ne več kot 180 gramov ogljikovih hidratov).
Drugi tretjini tedna
Poleg tega, kar ste že zavrnili, morate odstraniti vse izdelke iz moke iz vaše prehrane. Od žitaric pustite samo ajdove, biserne in ovsene kaše - jih lahko jedo samo za zajtrk. Zdaj za 1 kg vaše teže naj ne bo več kot 2gr. ogljikovih hidratov na dan.
Naslednji mesec (4-9 tednov)
V tem času je prehranska prehranska prehrana. Vse vrste mlečnih izdelkov, nizko vsebnost maščob, perutnina in ribe so osnova prehrane, ne pa škrobne zelenjave (vse razen krompirja, stročnic in koruze) so primerne za okras. V dan morate jesti največ 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg vaše telesne mase. Celotna vsebnost kalorij v prehrani mora biti omejena - porabite več, kot ste dobili, to je pomen izgube teže. Običajno dekle potrebuje 1200-1500 kalorij na dan. Manj kalorij, ki jih dnevno porabite - močnejši boste izgubili težo.
Diet "Sušenje": meni
Na tem velikem seznamu pravil je težko takoj krmariti, še posebej, če nimate izkušenj pri prehrani. Ponujamo vašo pozornost približni različici, kako lahko jedo slastno in uravnoteženo, ko sušite, upoštevajte vsa pravila.
Možnost 1
- Zajtrk: ovsena kaša z banano, zeleni čaj brez sladkorja.
- Kosilo: smetana zelenjavna juha, 200 g kuhano govedino.
- Večerja: 200 g pečene ribe z zelenjavo.
Možnost 2
- Zajtrk: omlet z 5 beljakovinami, pol grenivke, zeleni čaj brez sladkorja.
- Kosilo: del govejega mesa z ajdo, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob (naravno).
- Večerja: zelenjavna solata,
5% skuta, 1% kefir stekla.
Možnost 3
- Zajtrk: dve trdo kuhana jajca, sendvič z medom, zeleni čaj brez sladkorja.
- Kosilo: pilaf s piščancem, nizko vsebnost maščobe, 5% skuta.
- Večerja: govedina z okrasom sveže zelenjave.
Po analogiji si lahko sami narediš meni. Jejte različne in okusne - to je jamstvo, ki ga boste naredili brez napak. Poleg mesa, perutnine in rib, lahko uporabite tudi morski sadeži - lignje, kozice, klapavice - kot vir beljakovin. V primeru, da ste lačni, in preden pojeste obrok, lahko jedo jabolko ali solato sveže zelenjave ali sadja.