O vumbildingu, ki ni slišal, razen tistih, ki niso seznanjeni z računalnikom in internetom, je preostalo reklamo z obljubami, da nas postavi boginje s seksom. Kako se učiti vumbilding in katere vaje, ki jih morate opraviti doma, se bodo v članku našli.
Vumbilding tehnike
Morda ste presenečeni, toda tehnika vračanja ni prišla pri nas z Zahoda, temveč jo je ustvaril sovjetski inženir VL Muranivsky. Usposabljanje v vumbildingu ne samo pomaga obogatiti senzacije med seksom, temveč tudi izboljšati zdravje žensk. Pri izvajanju vaj poveča prekrvavitev krvi, normalizira sproščanje vaginalnega mazanja, kar povečuje odpornost na okužbe, mikrotrauma in bolezni. Prav tako je treniranje mišic vagine dobra priprava na porod - zmanjšuje možnost poškodb, odpravlja povečanje volumna nožnice in njeno opustitev po porodu. Kompleks vaj za vračanje je še vedno dober, saj se lahko izvaja doma.
Prav tako lahko opravljate intimne vaje brez uporabe pomožnih orodij, najboljši učinek pa bo pri usposabljanju s simulatorjem za vumbilding. To so vaginalne kroglice, ki prihajajo v različnih oblikah in velikostih, material materiala je lahko tudi drugačen - plastika, trdi les, kamen ali kovina. Bolje je, da začnete z manjšimi plastičnimi kroglicami, postopoma se premikate na težje. Izberete lahko obliko po lastni presoji, čeprav obstajajo mnenja, da so simulatorji v obliki jajčnikov najučinkovitejši.
Vumbilding - vaje doma
Najprej se navadite na mišice vagine brez povezovanja trebušnih mišic in zadnjice. Nato začnite usposabljati. Vse vaje se stojijo, preden se žoga obdela z maščobo.
Mentalno si predstavljate vagino, sestavljeno iz treh delov. Najboljše je, da trenirate spodnji del, katerega mišice pokrivajo vhod v vagino, zato bodo najlažje delali. V drugem oddelku bo malo težje delati, tu boste morali poskušati nadzorovati vsako gibanje. Najtežji del pa je treniranje tretjega oddelka vagine, kjer se nahaja maternični vrat.
Vnesite žogico v vagino, napolnite mišice prvega oddelka. Globoko vdihnite, skrajšajte mišice drugega oddelka in s tem držite žogico. Zdaj se naučite premakniti žogo gor in dol in levo na desno. Poskusite skrajšati in sprostiti mišice z različnimi močmi, pri različnih temah. Potem pojdite na tretji oddelek - potisnite jim žogo, ki se vmešava v mišice spodnjega dela.
Vsak dan se prvič vozi, vedno z izmeničnim stiskanjem z sprostitvijo. Ko se z lahkimi simulatorji sprostite, pojdite na majhne kovinske kroglice. Lahko trenirate z dvema kroglicama naenkrat, kot da bi jih potiskali drug proti drugemu.
Kot je bilo že omenjeno, je bolje narediti vumbiljenje z vaginskimi kroglami, vendar če to za vas ni sprejemljivo, začnite z naslednjimi vajami.
- Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen in se nekoliko nagnite v naročju, položite roke za glavo. Na navdih, napenjanje sfinktra, čučanj, izdiha in sprostite mišice. To vajo je treba opraviti 4 minute.
- Ležite na hrbtu, upognite kolena, postavite noge na širino ramen. Za 3 minute dvignite in spustite medenico. Naredite to vajo na računu ali pod ritmično glasbo.
- Ostani v istem položaju, dvignite medenico in napolnite mišice zadnjice, stegen in sfinkterja. Držite v tem položaju eno ali dve minuti, nato se sprostite in počitek 30 sekund. Ponovite vajo še petkrat. Če želite zapletiti vajo, lahko to storite tako, da noge obdržite skupaj.
Poleg posebnih vaj bodo pomagali tudi pilatesi, plesni plesi in jogo, pa tudi trenirajo globoko razporejene mišice.