Vsak otrok se razvija s starostjo tako fizično kot duševno in postane polnopravni član družbe. In če je njegov duševni in duhovni razvoj pod strogim nadzorom staršev in učiteljev, se telesni pozornosti včasih ne plača ustrezno pozornost. Izkušnje o telesni vzgoji v šoli niso dovolj za podporo otroku v aktivni fizični obliki. Za zdravje in normalno razvijanje otroka potrebujejo naslednje pogoje:
- spoštovanje dnevne rutine;
- visoka stopnja sanja;
- zdravo, uravnoteženo prehrano;
- izmenjava duševnih in fizičnih obremenitev;
- dnevne sprehode na svežem zraku.
Jutranja vaja za šolarje je prišla z razlogom. Pomaga prebuditi, razvedriti, povečati ton telesa in znatno aktivirati presnovo. Poleg tega zaračunavanje povečuje učinkovitost, kar je pomembno za šolarje sredi šolskega leta.
Spodaj so primeri jutranjih vaj za vadbo, katerih kompleks je primeren za mlajše šolarje. Razredi je treba hraniti zjutraj pred zajtrkom, z odprtim oknom ali še bolje v svežem zraku. Za polnjenje šolarjev je bilo zabavno, vključiti ritmično, navijanje glasbe in izvajati vaje z ustreznim tempom. Med izvajanjem je potrebno slediti pravilnemu dihanju in držanju otroka.
Skupaj vaj za vadbo šolarjev
Prvih nekaj vaj je za ogrevanje mišic, nato pa so vaje, ki zahtevajo nekaj napora, in dokončanje polnilnih gibov, namenjenih sprostitvi mišic in obnavljanju dihanja.
- Gladko razširite roke na straneh in jih dvignite nad glavo (pri vdihavanju), nato pa jih rahlo spustite (pri izdihu), medtem ko se upogibate. Naredite 3 pristopa.
- Počasi obrnite glavo najprej v smeri urinega kazalca, nato pa nasprotno. Naredite 3 kroge v eni smeri in 3 v drugi.
- Postavite prste na ramena in zavrtite roke naprej in nazaj. Naredite 5 pristopov v vsaki smeri.
- Spustite svoje roke na pas in se izmenično obrnite na stranice (od desne proti levi, kot nihalo). Do 10 pristopov.
- Čim nižje se nagnite naprej, poskušate dotikati dlani tal in se vrnite v začetni položaj. Do 10 pristopov.
- Squat, poskuša, da ne odtrga pete od tal in hrbet hrani na ravni, kot je mogoče. Naredite 5 sedežev.
- Z eno roko na nosilcu, z nasprotno nogo gremo naprej in nazaj. Naredite 10 kompletov za vsako nogo.
- Skoči na kraju samem, kot žoga. Naredite 10 skokov.
- Stojte na pultu "tiho" na dihanju, nato pa sprostite celotno telo ("prosto") ob izdihu.
- Na koncu ponovimo številko vadbe 1.