Pri iskanju lepote in športne figure ženske pogosto začnejo hoditi v telovadnico, sodelovati z inštruktorjem za fitnes ali pridobiti potrebne simulatorje za domače razrede. Vsak simulator vpliva na nekatere mišice telesa. Govorimo o carpalskem ekspanderju, njegovem namenu in tipih.
Zakaj potrebujete ekspanderja za karpal?
Ta simulator je zasnovan tako, da razvija in krepi mišice ne samo roka, temveč tudi podlakti. Tudi carpalski ekspander odlično gnetira prste.
Carpal expander ring - ena izmed najpogostejših vrst te vrste simulatorjev. Prstan je opazen zaradi svoje poceni in priročno, ne poteka niti v zapornici niti doma na polici.
S pomočjo gumijastega karparalnega ekspanderja lahko katera koli ženska odbije presežne kalorije. S stiskanjem ekspanderja porabite določeno količino energije, kar pomaga pri porabi kalorij.
Kaj treslja karpalnega ekspanderja in kako se ukvarjati z njim?
Pravzaprav je napaka, da verjamemo, da ekspanzator samo napihne mišice podlakti. Pri delu s tem simulatorjem sodelujejo vse mišice - od karpalnega do glutealnega. To je glavna prednost razširjevalnika karpalov.
Uporaba tega simulatorja je očitna tako za moške kot za ženske. Da bi razumeli, kako ravnati z njim, se morate naučiti nekaj vaj s carpal expander. Pred tem si oglejmo več načel usposabljanja z ekspanzijo:
- Za največji učinek potrebujete simulator z največjo togostjo.
- Majhno število ponovitev - od 5 do 15.
- Predhodno ogrevanje z mehkim ekspanderjem.
- Prekinitev med treningom za obnovitev mišic - od 3 do 5 dni.
Vaje s podaljškom za karpal:
- Za 1-1,5 minut je potrebno 100-krat razbiti ekspander. Potem dajte roko počivati 3-5 minut. Tako se 3-7 pristopi.
- Enako vajo je treba le v času preostanka razširitelja stisniti v roko.
- Izkoristite vzvratno prejšnjo. Stiskalnico stisnemo do točke odpovedi, dokler niso prsti neobdelani. Po tem izvajamo stiskanje ekspanderja do okvare.
Intenzivnost vaj je lahko drugačna. Vse je odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti. V povprečju je 15 pristopov.
Vrste čopičev
Obstajajo dve vrsti ščetk za ščetkanje:
- Prstni prstan za karpal (vrsta togosti je odvisna od trdnosti upornosti, ki se meri v kilogramih).
- Tesarjev ekspanzer, sestavljen iz dveh plastičnih ročic, povezanih z eno vzmetjo.
Če hočete oba roka hkrati oba, sta dva razprostiranja v kompletu takoj prodana. Če menite, da se vaje izvajajo preprosto, spremenite simulator v težje.
Kako izbrati karpalnega ekspanderja?
Kot smo že povedali, je potrebna izbira simulatorja, ki temelji na togosti, ki je določena v kilogramih. Ampak je treba spomniti, da je neprimerno, da se preveč trudi za ekspanzijo, ker boli v roki. Ampak plus je poceni.
Razširjevalci z vzmetjo ali, kot so ti tudi imenovani, metulj ekspanderji, so zelo priročno za uporabo. Poleg tega jih je mogoče urediti. Takšni simulatorji so zasnovani od 10 do 40 kilogramov.
Za žensko bo najboljša varianta karpalnega ekspanderja gumijasti obroč ali "metulj". Dovolj bodo za dnevno vzdrževanje obrazca. Najpomembneje je, da se v veselje naučite. Ne pustite, da telo deluje na obrabi. Ti in tvoje telo bi morali uživati v učenju.