Meni za nosečnice - 1 trimesečje

Jemanje nosečnice ima pomembno vlogo pri razvoju otroka. To velja ne le za poznejše pogoje, ampak velja tudi za prvo trimesečje. Seveda se na enem mestu ni mogoče prilagajati pravemu ritmu in prehrani, vendar je treba čim prej storiti za dobro vašega otroka.

Obstajajo štiri skupine izdelkov, ki morajo v prvem trimesečju nujno vstopiti v meni nosečnic. Ustrezna njihova uporaba zagotavlja, da se bo otrok v celoti razvijal, prihajajoči mater pa ne bo trpel zaradi pomanjkanja bistvenih mikroelementov in vitaminov.

Zelenjava in sadje

Meni za nosečnice v prvem trimesečju nujno vključuje sadje in zelenjavo. Ta kategorija izdelkov je osnova tako imenovane piramide pravilne prehrane. V njem, od spodaj navzgor, so seznami izdelkov, od najbolj uporabnih (v prehrani mora biti veliko), do tistih, ki morajo biti na nosečnici v minimalni količini.

Zelenjavo in sadje je treba porabiti vsaj štirikrat dnevno in, če je mogoče, nezdravljeno. Torej, bolje jesti sveže jabolko ali peščico jagod, namesto da bi jih džemu. Fiber v teh živilih pomaga črevesju bolj aktivno in zmanjšuje verjetnost zaprtja, na katero so noseče ženske tako nagnjene.

Poleg tega rdeča pesa, korenje, jabolka, granat vsebuje železo, ki je potrebna za dojenčka. Nenehno uporablja te izdelke, mati ustvarja zalogo in obdobje prihodnjega dojenja.

Ni tako zaželena za zelenjavo nosečnice, kar zadeva krompir. V prvem trimesečju nosečnosti bi morala biti malo, ker je izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vitamini niso potrebni in mnogi so potrebni. Prekomerna poraba krompirja v ocvrti in zadušeni obliki vodi do prekomerne teže. Izjema za ta izdelek je pečen krompir.

Žitni proizvodi (moke)

Izdelki iz bele moke, kot so zvitki, kruh, pecivo, pecivo, vareniki se morajo v prvem trimesečju nosečnosti pojavljati zelo redko. Obstaja tudi nasvet tistim, ki ne morejo omejevati delov takšnih izdelkov - samo jih opustite. To ni tako težko, kot se zdi - zadostuje približno teden dni, nato pa izgineta želja po škodljivih izdelkih.

Ampak, kako biti brez kruha? Ne jej vseeno? Seveda ne bo navsezadnje uporaba sivega ali črnega kruha bolj koristna kot bela. Še bolje je, če kos krompirja pride v prvo posodo.

Kaša iz ajde, pšenice in ovsene moke mora biti vedno vključena v meni med nosečnostjo, ne le v 1, temveč tudi v drugem in tretjem trimesečju. Polnejo jih vse vrste mikroelementov, ki so potrebni za normalen razvoj ploda in omogočajo raznolikost in koristnost prehrane. Toda riževih žit se ne sme uporabljati pogosto in v majhnih količinah, da ne bi povzročili zaprtja.

Meso in ribji izdelki

Mlečni in mesni izdelki so na isti ravni prehrambene piramide, vendar niso zamenljivi, ampak so potrebni v enakem obsegu. Meso ne more jesti vse, in od maščobe svinjine in jagnjet je bolje zavrniti. Bo koristen piščanec, puran, kunec, teletina in vse vrste rib, vendar pa se še vedno daje prednost morju in ne reki, saj vsebuje koristne nosečnice Omega-3 kisline.

Iz stranskih proizvodov, morate izbrati jetra - to pomaga nasičiti telo z železom. Toda ledvice, pljuča in drugi izdelki te skupine se morajo zdaj vzdržati.

Mlečni izdelki

Če ženska ne uporablja svežega mleka, to ni problem. Za dopolnitev obroka mlečne skupine lahko kefir, nizko-maščobni skor in kislo smetano. Od mastne kreme za gospodinjstvo je bolje zavrniti - škoda od njih bo zdaj več kot dobra. Trdi siri so zelo koristni, vendar jih ne smete zlorabljati, zadostuje 30 gramov na dan.

Masti v obliki smetane, zelenjave in drugih olj morajo biti prisotne vsaj kot sladkarije: čokolada, sladoled, pecivo.