Po menopavzi mnoge ženske začnejo spremeniti sliko in poskušajo pobrati oblačila, ki skrivajo pomanjkljivosti. Za tiste, ki ne želijo podpreti dejstva, da zdaj postanejo boljši ne le od škodljive hrane, temveč iz nekaterih hormonskih sprememb, obstaja več učinkovitih priporočil, ki bodo pomagali ohranjati obliko v kateri koli starosti ...
Nekateri viri pravijo, da je po 40 letih nemogoče znebiti več kilogramov z dieto, toda izgubo teže je individualen proces in te izjave ne moremo uporabiti za vse ženske.
Vzroki več kilogramov
- V tej starosti ženska zmanjša količino mišične mase, ki se nato nadomesti z maščobo. Poleg tega manj mišic, manj kalorij, ki jih porabite.
- S starostjo se metabolizem v telesu upočasni in hrana se ne prebavi tako hitro, kar povzroči nastanek več kilogramov.
- Pri nekaterih ženskah se motorna aktivnost zmanjšuje s starostjo, ki vpliva na metabolizem . To pomeni, da se kalorije porabijo manj, kar pomeni, da z isto prehrano lahko dodate težo.
Kako se znebiti dodatnih kilogramov?
Če želite izgubiti težo in ponovno uživati v ogledalu, je treba prednostnim življenjskim prednostnim nalogam pravilno določiti prednost. Če res želite to in postavite cilj, se bo zagotovo začel postopek izgube teže.
- Določite cilj, da ne izgubite telesne mase in spremenite način življenja, saj nekatere ženske poskušajo izgubiti težo z različnimi dieti, ki so, če je rezultat, pogosto začasna.
- Zmanjšajte količino kalorij v vaši prehrani za 10%. Tudi nutricionisti priporočajo, da začnete jesti nekaj obrokov, vsaj 4-krat na dan. Tako lahko povečate stopnjo metabolizma in se znebite lakote.
- Postopek izgube teže bi moral prinesti užitek. Zagotovite si zdrav spanec, pojdite v šport, ki vam ne bo le pomagal pri izgubi teže, temveč tudi izboljšati ton celotnega organizma. Ne pozabite na različne kozmetične postopke in masažo, ki dajejo čudovit občutek in občutek za sprostitev.
5 izdelkov, ki se priporočajo po 40 letih:
- češnja vsebuje svoj sestavek likopen, ki ščiti telo pred oksidativnimi reakcijami;
- laneno olje, ki vsebuje samo omega-3-maščobne kisline, je potrebno za pomlajevanje organizma;
- brusnični sok ima v svoji sestavi vitamin C in pomembne aminokisline , pomlaja telo;
- jogurt, izdelan iz ovčjega mleka, izboljša stanje mišičnega tkiva in tudi preprečuje staranje telesa;
- Orehi imajo encime, ki preprečujejo nastanek rakavih celic.
5 prepovedi za ženske nad 40 let:
- živalske maščobe;
- sladkarije;
- ocvrt;
- kava;
- konzervansi itd. "kemični" izdelki.
Potrebna fizična obremenitev
Za vas se lahko vključite v bolj sprejemljiv šport.
- Aerobna vadba (npr. Tek, plavanje, ples, kolesarjenje). Te vrste obremenitev odlično delujejo na telesu in pomagajo znebiti prekomerne teže.
Poleg tega aerobna vadba zmanjša tveganje debelosti, pa tudi srčne in žilne težave. - Prisilno breme (večinoma vaje na simulatorjih ali z dumbbells, barbells). Takšno usposabljanje obnavlja izgubljeno mišično tkivo in poveča ton kože.
Za ženske, ki že 40 let najbolje ustrezajo jogi, pilates, aqua aerobics ali bodyflex.
Če upoštevate priporočila, potem v 40 letih vam ne bo treba skrbeti za več kilogramov.