Če se tako zgodi, da med nosečnostjo pridobivate prekomerno telesno težo, morate nekaj storiti glede tega. Prekomerna telesna masa pri nosečnici je povezana s tveganjem nastanka pozne toksikoze (edem, zvišan krvni tlak, pojav beljakovin v urinu), pojav plodne hipoksije, prekomerne telesne teže otroka, kar otežuje proces poroda in lahko povzroči slabost pri delu.
Diet za nosečnice na dneve
Če teže ne bi bilo mogoče ohraniti v normi, izgubili težo, se boste morali zateči k prehrani za nosečnice. Takšno prehrano lahko sledimo skozi celotno nosečnost - od 1 do 3 trimesečja.
Ponedeljek
- zajtrk: omlet z zelišči, kozarec mleka, nekaj sadja ali jagodičja;
- drugi zajtrk: solata naribanega korenja z jabolko in kislo smetano, sadnim sokom;
- večerja: solata svežega zelja in korenčka, začinjena s sončničnim oljem, juha z mesnimi kroglicami na zelenjavni juhi, pire krompir s kuhanim piščancem in zelenim grahom, kompota iz suhega sadja;
- popoldanski čaj: piškoti, juha divje vrtnice, jabolka;
- večerja: ribe, zamrznjene s čebulo, zelenjavni okras, kefir;
- ponoči: nizko vsebnost maščobe in nesladkan jogurt.
Torek
- zajtrk: skuta z oreščki, rozinami in kislo smetano, banana, čaj z mlekom;
- drugi zajtrk: kefir, kuhano jajce, jabolko;
- kosilo: zelenjavna solata s sončničnim oljem, vegetarijanski borsch, mesne ali ribje kroglice z ajdo, sadni sok;
- popoldanska prigrizek: juha divje vrtnice, sadna solata, oblečena z jogurtom;
- večerja: palačinke s kuhano govedino in ocvrto čebulo, zelena solata, žele na naravnem soku;
- ponoči: kefir.
Sreda
- zajtrk: ovsena kaša na mleku ali muesli, sendvič iz rženega kruha in sir z maslom, sadni sok;
- drugi zajtrk: sirna masa, mleko;
- večerja: vinaigreta (brez kumarice), zelena žbična juha s kislo smetano, goveji stroganoff s kislo smetano in testeninami, čaj z rezino limone;
- popoldanski prigrizek: juha divje vrtnice, sveže jagode s sladkorjem;
- večerja: ribja kozica in pire iz kuhanega korenja, kefirja;
- ponoči: jogurt.
Četrtek
- zajtrk: palačinke iz korenja in bučke, kuhano jajce, mleko;
- drugi zajtrk: topljeni sir s rženim kruhom, sadnim sokom;
- kosilo: ovsena juha, meso polnjene zelje z rižem, soljo sladkorne pese, jabolka s kislo smetano, kompot s suhim sadjem;
- popoldanski čaj: jabolka, juha divje vrtnice;
- večerja: kuhana piščanec s pire krompirjem, zelenjavna solata s kislo smetano;
- ponoči: kefir.
Petek
- zajtrk: ajdova kaša z mlekom, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu, mleko;
- drugi zajtrk: kuhano jajce, sadni sok;
- kosilo: zelenjavna solata z rastlinskim oljem, vegetarijanski borsht s kislo smetano, parjeno goveje meso s kuhanim rižem, kava z mlekom;
- Popoldanska prigrizek: sadna solata, oblečena z jogurtom, juha divje vrtnice;
- večerja: ragout zelenjave s kislo smetano, zdravniška klobasa, kefir;
- ponoči: jogurt ali sadni sok.
Sobota
- zajtrk: skorjica, sadni sok, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu;
- drugi zajtrk: kuhano jajce, mleko, jagode ali sadje;
- kosilo: solata naribanega jabolka in korenje s kislo smetano, zelenjavna juha z mesno juho, ribja kozica s krompirjem, kakav z mlekom;
- popoldanski prigrizek: juha divje vrtnice, sadje ali jagodičje s sladkorjem;
- Večerja: ajdova kaša z mlekom, sadni žele;
- ponoči: kefir.
Nedelja
- zajtrk: omlet z zelenjavo in paradižniki, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu, mleko;
- drugi zajtrk: sirna masa z rozinami, sadnim sokom;
- večerja: solata zelene zelenjave z rastlinskim oljem, zelenjavna juha s kislo smetano, kuhana piščanec z fižolom in maslom, zeliščni čaj;
- popoldanski prigrizek: sadje, juha divje vrtnice;
- večerja: zelje za zelje, jabolčna solata, pesa s kislo smetano, kefir;
- za noč: mleko.
Radikalni ukrepi
Če se teža hitreje vnaša, je kljub vsem prizadevanjem mogoče urediti dneve raztovarjanja skozi nosečnost, približno vsakih 7-10 dni.
Najpogostejša prehrana za nosečnice so kefir, jabolko in skuta. Med dnevom kefirja morate piti 1,5 litra kefira na dan. Z jabolčno prehrano lahko jedeš do ene in pol kilograma jabolk, razdelite to količino za 5-6 sprejemov čez dan. Če se odločite za organizacijo skute, po jedi 600 gramov skute kot pijače uporabite 2 skodelice čaja brez sladkorja.