Kaj je gimnastika vsakomur znano, to je kompleks vaj, namenjenih izboljšanju zdravstvenega stanja ali vzdrževanju telesne oblike osebe. Toda kaj je psiho-gimnastika, po analogiji bi morala biti vajina vaja za našo psiho, ali je lahko usposobljena?
Namen razredov v psiho-ginekologiji
Prvič je psiho-gimnastiko uporabila Ganja Yunova, psihologinja iz Češke republike. Prišla je s tem sistemom, ki temelji na tehnikah psihodrame. V začetku je bil kompleks vaj namenjen otrokom s ciljem oblikovanja in popravljanja psihike. Zato je bila psiho-gimnastika zgrajena v obliki igre, uporabljeni so bili verzi in vesela glasba. Takšni razredi so potekali v različnih starostnih skupinah - za otroke v vrtcih in osnovnih šolah.
Danes se vaje psiho-gimnastike uporabljajo za odrasle, pogosteje v obliki usposabljanja. Vedno so skupinski razredi, ki vključujejo izražanje čustev, izkušenj, težav s pomočjo izrazov in gibov obraza. V širšem smislu so naloge psiho-gimnastike spoznavanje in popravljanje osebnosti osebe. Cilji takšnega usposabljanja so podrobneje opisani na naslednji način:
- zmanjšanje stresa udeležencev;
- odstranitev prepovedi in strahov;
- razvoj pozornosti;
- Zmanjšanje čustvene razdalje med udeleženci v razredu;
- razvoj občutljivosti na lastna gibanja in dejavnost drugih;
- oblikovanje sposobnosti izražanja lastnih občutkov in čustev ter razumevanje čustev drugih ljudi brez ustnega izražanja.
Program psiho-gimnastike pri usposabljanju
Vaje psiho-gimnastike obstajajo veliko, vendar obstaja shema, ki se upošteva pri pripravi programa usposabljanja.
Pripravljalni del
Učna ura se praviloma vključuje vaje, namenjene razvijanju pozornosti. Naslednje so vaje za lajšanje napetosti in zmanjšanje čustvenih razdalj. V prvih treningih lahko usposabljanje zajema le pripravljalne vaje.
- Gimnastika z zamudo. Vsak od članov skupine ponovi gimnastično vajo, z zaostankom za vodjo za eno gibanje. Postopoma se poveča hitrost vadbe.
- Ritem poteka v krogu. Vsi udeleženci v skupini ponavljajo za eno osebo dani ritem, ploskanje roke.
- Prenos gibanja v krogu. Eden od članov skupine začne gibati z namišljenim gibanjem, tako da se lahko nadaljuje. Nadalje se to gibanje nadaljuje s sosedom, dokler objekt ne prečka celotne skupine.
- Ogledalo. Skupina je razdeljena na pare in vsak ponavlja premike svojega partnerja.
- Za odstranitev napetosti so uporabili različne igre na prostem, tekmovanja za tip "tretjega ekstra" in najpreprostejše premike. Na primer, "hodim po vročem pesku", "mudi se za delo," "grem k zdravniku."
- Za zmanjšanje čustvene razdalje se uporabljajo vaje, ki vključujejo neposreden stik. Na primer, da bi pomirili osebo, da sedi na stolu, ki ga zasede druga oseba, z zaprtimi očmi, da s pomočjo dotika občutek pokažete v krogu.
Pantomimski del
Tu so izbrane teme za pantomime, ki jih predstavljajo ljudje. Predmete lahko nudi terapevt ali sami odjemalci in se lahko nanašajo na probleme celotne skupine ali na problem posamezne osebe. V tem delu se običajno uporabljajo naslednje teme.
- Premagovanje težav. Dnevne težave in konflikti se tukaj dotikajo. Vsak član skupine pokaže, kako se spopasti z njimi.
- Prepovedano sadje. Vsak od strank mora pokazati, kako se obnašajo v situaciji, ko ne morejo dobiti, kar hočejo.
- Moja družina. Stranka izbere več ljudi iz skupine in jih ureja tako, da ponazarja odnos v svoji družini.
- Kipar. Eden od udeležencev usposabljanja postane kipar - daje ostalim članom skupine tiste pozicije, ki po njegovem mnenju najbolje odražajo njihove konflikte in značilnosti.
- Moja skupina. Člani skupine morajo biti postavljeni v vesolje, tako da razdalja med njimi odraža stopnjo čustvene afinitete.
- "Jaz". Teme, ki se nanašajo na probleme posameznih ljudi - »kaj se mi zdi«, »kaj bi želel biti«, »moje življenje« itd.
- Pravljica. Tukaj udeleženci usposabljanja prikazujejo različne pravljične znake.
Po vsaki nalogi skupina razpravlja o tem, kar so videli, vsak izraža svoje mnenje o položaju, govori o izkušnjah, ki so se pojavile.
Zadnji del
Zasnovan je tako, da razbremeni napetost, ki se lahko pojavi v procesu pantomima, sprosti iz močnih čustev, poveča skupinsko kohezijo in poveča zaupanje. V tem delu se uporabljajo vaje iz pripravljalnega oddelka. Ponavadi je glasba, ki spremlja vaje, uporabljena za večji učinek psiho-gimnastike. Najpogosteje uporabljajo klasično glasbo in zvoke narave.