Kosti - okvir človeškega telesa, vendar je trajno samo po videzu in je imunsko od poškodb in starostnih sprememb. Krepitev kosti bo pripomogla k obvladovanju nastajajočih problemov, osteoporoza, artritis in druge bolezni. To je mogoče storiti s pomočjo posebne prehrane in cenovno dostopnih ljudskih pravnih sredstev.
Kostno tkivo - značilnosti strukture
Močni okostnjak je podpora telesa, zato je potrebno spremljati njegovo zdravje iz mladosti, obremenitev z optimalno obremenitvijo, porabo potrebne količine hranil in skrb za stanje sklepov. Toda preden se vprašate, kako lahko krepite kosti, morate razumeti njihovo strukturo. Struktura vsake kosti ni enotna. Sestavljen je iz posebne vrste vezivnega tkiva, ki ga sestavljajo:
- celice;
- mineralizirana medcelična snov;
- matrika - organski skelet.
Kostno tkivo je popolno tkivo notranjega okolja telesa: svetlo in prav tako močno, sestavljeno iz živih celic, osnovnih gradbenih materialov. Zunanja plast okostja je pokrita z enotno in trdo lupino, tako imenovano kompaktno tkanino. V notranjosti je gobasta kostna snov - sistem votlin plošč.
Kako testirati kosti za moč
Da bi razumeli, ali potrebuje pomoč mišično-skeletnega sistema, lahko po posebnem pregledu - denzitometrijo. Ta postopek je varen in neboleč, sestavljen je iz uporabe rentgenskega aparata za vrednotenje kostnega tkiva, prepoznavanje redčenja, razpok in drugih stvari. Zgodnja diagnoza lahko pomaga preprečiti razvoj resnih patologij, vključno z osteoporozo. Priporočljivo je, da se ženske, starejše od 45 let in moški nad 50 let, pregledajo vsaj enkrat na leto. Kako preveriti gostoto kosti sami? Na žalost je to nemogoče, oseba samo občuti posledice njihovega redčenja.
Kaj krepi človeške kosti?
Bolezni mišično-skeletnega sistema opravljajo ne le ljudje zrelih starosti, po 35-40 letih kostno tkivo preneha aktivno rasti. Napačen način življenja dobesedno izpihne kalcij iz kosti. Alkohol, kajenje, kofein, zloraba sladkega in slanega, zlomov in vnetja sklepov, nezadostne fizične aktivnosti - vse to povzroči izgubo vitaminov in elastičnost okostja. Kosti je treba že od samega otroštva okrepiti in postaviti temelje za harmoničen razvoj telesa.
Kateri izdelki krepijo kosti?
Pravilna prehrana daje telesu potrebno količino hranil za razvoj in ohranjanje moči kosti. Najpomembnejši element je kalcij, njegova pomanjkljivost se čuti prvič. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, zeliščih, zeljeh, brokoliju, fižolu, pese. Veliko spornih vprašanj postavlja vprašanje: Ali mleko krepi kosti ali ne? Študije švedskih znanstvenikov so pokazale, da prekomerna poraba samo slabi kostni sistem, saj se kalcij uporablja za normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja.
Torej, kaj morate jesti za krepitev kosti? Živila, bogata z elementi v sledovih - magnezij , fosfor, cink, mangan, beljakovine, vitamini D in C. Izdelki, ki krepijo kosti, vsebujejo te snovi v zadostnih količinah, da izpolnijo dnevni tečaj. Priporočljivo je, da se v prehrano vključi:
- jajca;
- ribji proizvodi;
- zelenjava - pesa, repa, špinača;
- agrumi;
- jetra (govedina, svinjina);
- jagnjetina;
- žita (palačinka, ajda, ovsena kaša);
- bučna semena ;
- suhe slive in suhe marelice;
- Oreški (arašidi, kaše, cedre).
Kateri vitamini krepijo kosti?
Glavni vitamini, ki krepijo kosti, sta D in C. Slednje je potrebno za nastanek kolagena, ki kosti omogoča prožnost in zmanjša tveganje zlomov. Vitamin D pomaga prenesti kalcij v kostno tkivo. To krepi okostje. Skupaj s porabo vitaminov bogate hrane je koristno, da ostane na soncu vsaj 10-15 minut na dan.
Katere droge krepijo kosti?
Če so kosti šibke, dovzetne za redčenje, je morda potrebna uporaba zdravil, prehranskih dopolnil, vitaminskih kompleksov, ki spodbujajo zdravje. Lahko jih razdelimo na zdravila, ki krepijo kosti in lajšajo simptome nastanka bolezni. Za ljudi različnih starosti se lahko razlikujejo. Najbolj priljubljena zdravila:
- Kalcij in njegovi analogi so regulatorji metabolizma fosforja in kalcija z visoko vsebnostjo pomembnih elementov.
- Bonviva, Osteokoa - zdravila, ki se kažejo z zmanjšanjem kostnega tkiva.
- Collagen Ultra in drugi kombinirani agensi s kolagenom.
- Gemmos, Emmos - vitaminski in mineralno-organski kompleksi.
Kako okrepiti kosti doma?
In brez uporabe posebnih kompleksov in zdravil, se lahko znebite bolezni mišično-skeletnega sistema in pripravite telo za obremenitve. Kako krepiti kosti sami? Skupaj s pravilno prehrano, morate telesno vadbo vključiti v režim dneva. Krepitev kosti s polnjenjem je koristna praksa. Izobraževanje moči obremenjuje okostje, kostna tkiva se stalno regenerirajo in postajajo močnejša. Ustrezne vaje: trening moči, ekspanzijska in športna oprema, tek, kolesarjenje, preskakovanje vrvi.
Kako krepiti kosti po zlomu?
Posebna pozornost potrebuje krepitev kosti po zlomu. Izdelki, ki so bogati s silicijom, bodo pripomogli k obnovitvi integritete: cvetača, redkev, atarmokoza v Jeruzalemu. (Silikon ima resno vlogo pri nastanku kosti, zato legenda, da pivo, ki ga vsebuje, krepi kosti). Ne smete pozabiti na kalcij in vitamin C. V prihodnosti morate povezati vaje. Na prvih stopnjah je gimnastika uporabna v vodi, masažah. Poškodovan ud je lahko dobro razvit s polnjenjem s kroglico, raztezanjem, telesno terapijo. Krepitev poškodovanih kosti poteka pod nadzorom zdravnikov.
Kako okrepiti kosti pri osteoporozi?
Progresivne skeletne bolezni povzročajo zmanjšanje gostote kosti zaradi zmanjšanja števila palic na enoto prostornine vsake kosti, njihove ukrivljenosti ali popolne resorpcije. Za odpravo krhkosti se uporabljajo medicinske metode:
- jemljejo posebna zdravila, ki aktivirajo proces popravljanja kosti;
- masaže;
- Terapija z vadbo.
Preventivni ukrepi ne rešijo bolezni, vendar se tveganja znatno zmanjšajo. Samo-krepitev kosti pri osteoporozi vključuje:
- zdravo prehranjevanje;
- nadzor nad delovanjem hormonskega sistema;
- odprava presežne teže in zavračanje slabih navad;
- dnevna statična obremenitev (moč);
- aktivni življenjski slog.
Folk recepti za krepitev kosti
Obnovitev telesa z alternativno medicino je varna in učinkovita. Prednosti domačih metod so bile preskušene za več generacij. Krepitev kosti z ljudskimi sredstvi vključuje uporabo odvajalcev, tinkture, krem in mazil na osnovi naravnih sestavin. Najpreprostejši in najučinkovitejši recepti:
- Zdrobljene jajčne lupine so aktivni aditiv za živila, alternativni vir kalcija. Previdno oprati, posušiti, drobiti in dodati žitnim, mlečnim izdelkom eno čajno žličko. Priporočljivo je jesti za zajtrk.
- Jerbeno olje , podrgnjeno v kožo in infuzija jelke pripomore k hitrejšemu zdravljenju razpok, zdravljenje sklepov. Z artritisom 10-15 g igel prelijemo 0,5 skodelice vode, kuhamo pol ure, uporabimo za obloge.
- Masti in kreme mumije, ki se nanesejo na prizadeto območje, ali notranji sprejem te snovi, spodbujajo zlivanje kosti. Alkoholna tinktura se vzame s 30 kapljicami na 100 ml vode v teku 10 dni.
Krepitev kosti je dolgotrajen proces, ki zahteva celovit pristop. Tudi v odrasli dobi, po trpljenju po poškodbah in boleznih, mišično-skeletni sistem lahko ostane zdrav - zanesljiv okvir telesa. Za podporo svoji osebi naj s pomočjo pravilne prehrane nadzoruje dohodne vitamine in zmerno obremenitev okostja.