Večina nas vodi do precej bogatega življenjskega sloga, razkosanega med službo in domom. Naše telo je nenehno pod vplivom stresa, občutkov draženja in utrujenosti. Vse to nima najboljšega učinka na dobro počutje in psihično zdravje osebe. Da bi se vsak dan srečali z nasmehom na obrazu in svojim prijateljem dali dobro razpoloženje - pogovorimo se o tem, kako se naučiti sprostiti.
Učiti se sprostiti
Vsi procesi, ki vam na koncu pomagajo, se lahko razdelite na dve vrsti - fizično in psihično. Fizični predstavljajo številne specifične vaje, katerih večji del je zgrajen na dihalni gimnastiki. Psihološki temeljijo na bolj meditativnih tehnikah, ki ljudem pomagajo stabilizirati svoj notranji svet.
Podrobneje razmislimo o tem, kako se naučiti sprostiti s pomočjo telesnih vaj.
- Metoda E. Jacobson. Temelji na izmenični napetosti in sprostitvi nekaterih mišičnih skupin, in sicer obraza, vratu, rok, trebuha, hrbta, ramen in stopal. Izvedite te ukrepe, ki morajo biti več kot 10-15 sekund večkrat na dan.
- Vaje za dihanje. Globoko vdihnemo, ne dvigamo zraka v prsnem košu, temveč v želodcu. Od 3 do 5 sekund zadržite sapo in počasi izdihnite. Treba je opozoriti, da se postopek izdiha 2-3 krat počasneje kot navdih. To vajo je treba ponoviti 10-15 krat čez dan.
- Sproščanje agresije. Koristno bi bilo, da se naročite na telovadnico ali se borite za borilne veščine. Bistvo metode je, da oseba briše vse akumulirane negativne čustev, ki dajejo občutke. Izboljša učinek sprostitve, ki spremlja ta zvok, ali druge čustvene viharje.
Vse zgoraj navedene metode sprostitve so precej preproste in njihova uporaba ne zahteva posebnih veščin, v nekaj dneh po njihovi uporabi pa boste občutili pozitivne spremembe v telesu.
Zdaj bomo opisali, kako se naučiti sprostiti na druge načine, ki bodo prinesli udobje, predvsem vašemu notranjemu sebi. Da bi vas utrujenost čim prej zapustila, morate ustrezno počivati. V tem primeru vam bo meditacija pomagala, kar v latinščini pomeni "razmišljanje", "razmišljanje". S pomočjo meditacije zavest ljudi zavira vse svoje čustvene manifestacije. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na določen fizični pojav, kot so sveča ali glasba. Ko ste sami določili predmet koncentracije - morate biti v posebni drži za meditacijo. Glavna stvar je, da se vam zdi udobno, lahko je lotosov položaj in lažji položaj. Vsak dan, da bi dosegli rezultat, mora meditacija izginiti od 20 minut ali več. Za razrede je najbolje izbrati miren kraj, na primer morsko obalo, kjer vas nihče ne more ustaviti.
Kako se naučiti počivati pravilno?
In zdaj, razmislite z vami o načinih, kako se naučiti sprostiti. Osnova za to je sposobnost sproščanja, ki je podrobno opisana zgoraj, v povezavi s temi dejavniki:
- hojo po svežem zraku;
- metoda fitoterapije;
- sproščujoče kopel;
- komunikacija z vašimi najljubšimi ljubljenčki.
Z uporabo nasvetov tega članka boste celo pol ure počitka po delu prinesli veliko več pozitivnih čustev kot prej. Konec koncev, pravi počitek je ključ do vašega uspeha, tako na strokovnem področju kot tudi v vašem osebnem življenju.
Ni treba imenovati poznih poslovnih srečanj, saj je večerni počitek najpomembnejši. Vaša uspešnost je odvisna od njegove kakovosti naslednji dan. Ne pozabite piti kozarec toplega mleka ponoči - ima učinek enakega pomirjujočega čaja.