Gimnastika za nosečnice - 2 trimesečja

Gibanje je življenje, to pravilo pa velja za vse, tudi za nosečnice. Seveda, če je v zanimivem položaju, je bolje, da se ženska vzdrži konjeniškega športa, kolesarjenja, hitrega jogiranja in drugih travmatičnih dejavnosti. Vendar pa je hojo na svežem zraku in zmerno vadbo med nosečnostjo lahko zelo koristno.

Redna izvedba preprostih gimnastičnih vaj bo pomagala bodoči mami:

• ohraniti dobro sliko in preprečiti nastanek prekomerne teže;
• gimnastika za hrbet bo lajšala bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo;
• Vaje za stopala bodo lajšale razvoj razširjenih žil , okrepile mišice medeničnega dna in perineja;
• izboljšati cirkulacijo krvi v notranjih organih in nasititi telo s kisikom, kar bo ugodno vplivalo na razvoj in splošno stanje ploda;
• dihalne vaje med nosečnostjo, bodo učili žensko, da bo nadzorovala njeno dihanje in se sprostila. Takšne veščine bodo v procesu dela zelo priročne.

Očitno je, da so nosečnost in šport združljivi, vendar ne pozabite na obstoječe omejitve in kontraindikacije.

Prvič, med nosečnostjo lahko izvajate le po posvetovanju z zdravnikom, če ni nevarnosti splava, hipertenzije, hormonskih težav in drugih funkcionalnih motenj.

Drugič, ne pozabite, da v tem obdobju morate biti bolj previdni glede zdravja. Zato se terapevtska gimnastika in druge telesne dejavnosti med nosečnostjo izberejo v skladu z rokom, ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja.

Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju

Ker igranje športa v zgodnjih fazah ni vedno zaželeno. Zato si podrobneje ogledamo fizične vaje in gimnastiko za nosečnice v drugem trimesečju.

Ko se organizem bodoče mame prilagodi novemu stanju, bo toksemija in slabost ostala v preteklosti, lahko poskusite raznolikost svojega prostega časa z ugodnostjo, na primer:

• se prijavite v fitnes klub za nosečnice;
• aqua aerobika, pilates, joga.

Šport z nosečnostjo doma

Če sami izberete vajo, morate upoštevati nenehno spreminjajoče fizične lastnosti in sposobnosti žensk. Domača gimnastika v času nosečnosti v drugem trimesečju praviloma vključuje vajo za raztezanje, krepitev trebušnih mišic perineuma, dojk, povečanje gibljivosti hrbtenice, kot tudi tehnike dihanja.

Tukaj je nekaj:

1. V sedečem položaju pri vdihavanju dvignite eno roko navzgor in se raztegnite, dokler se ne počutimo, kako se mišice raztezajo od pasu do kolka. Potem počasi upognite roko na komolec in jo izpustite med izhlapevanjem. In tako za 4-5 krat za vsako roko.
2. Stojimo proti steni na razdalji dveh stopnic, naslonjeni proti njej z ravnimi rokami. Počasi upognite roke v komolce in se s trudom vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 10-20 krat.
3. Sedi na tla in upognite noge pod sebe, z rokami na kolenih. Potem dvignemo roke na raven prsnega koša in pri vdihu trdno pritisnemo dlani drug na drugega. Ostanimo v tem položaju približno 5 sekund.
4. Ponovno se zažene začetni položaj, noge se nagnejo v kolena in pritisnejo na prtljažnik. Počasi pritisnemo roke na notranji del stegnenice, pri čemer ostane 10 sekund v takem položaju.
5. Spustili smo se na levo stran, postavili levo roko pod glavo in podolgovato desno roko pred nami. Pri vdihavanju se trudimo, da se sprostimo in ob izhlapevanju dvignemo ravno desno nogo z upognjeno stopalko, nato počasi spustimo.
6. Za okrepitev trebušne stiskalnice smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost, glava nadaljuje linijo hrbtenice. Potem zavihamo hrbet z lokom, medtem ko napenjamo trebušne mišice.

Poleg tega je gimnastiko mogoče dopolniti z drugimi podobnimi vajami, tako da skupno trajanje vadbe ne presega 30-35 minut.