Glavni namen Kegelovih vaj , ki so pogosto predpisani za urinsko inkontinenco, je zvišanje tona mišic v majhni medenici. Ta kompleks je razvil ameriški porodnišar Kegel, katerega ime je bil imenovan. Razvili so ga že davno in v več desetletjih dokazali svojo visoko učinkovitost, še posebej pri rojstvu otroka, ko so mišice v perineumu, ki so podvržene kolosalnim obremenitvam in pod visokim pritiskom.
Kdaj so imenovani?
Slabosti mišic, ki se nahajajo neposredno na dnu medenice, se pojavljajo zaradi več razlogov. Najpogostejši so:
- poroda;
- nosečnost;
- hitro povečanje telesne mase itd.
Da bi razumeli, katere mišice je treba uporabiti med gimnastiko Kegla, ki se izvaja z urinsko inkontinenco, naredite naslednje: med uriniranjem, ki sedite na stranišču, poskušajte držati curek, ne da bi premaknili noge. Mišice, ki so trenutno sklenjene, so mišice perineuma. Potrebujejo stalne vaje za urinsko inkontinenco.
Katere vaje in kako izvajati?
Najboljše od vsega, vaje, ki so del gimnastike za urinsko inkontinenco , se začnejo naučiti ležati na hrbtu, v skrajnih primerih - na vaši strani. Ker se zvišuje mišični ton mišic medeničnega dna, je treba nadaljevati z istimi fizičnimi vajami le, če sedite ali stojite. Opaziti je, da najboljši učinek dajejo vaje, ki se izvajajo v položaju, kjer so noge ločene.
Vsakič pred začetkom kompleksa vaj, ki se izvaja z inkontinenco pri ženskah, je treba izprazniti mehur. Nato ležite na hrbtu in napolnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali odložiti uriniranje. Če želite to narediti, se osredotočite na mišično skupino, ki obdaja sečnico. Istočasno je treba držati napetost v mišicah najmanj 5 sekund. Ponoviti morate 10-krat. Pri tem pazite, da vam diha ostane enakomerna in ne zamujajte.
Zaradi dejstva, da mišice med gimnastiko iz urne inkontinence hitro postanejo utrujene in oseba nehoteno prične povezovati glutealne mišice, pa tudi trebušne mišice, ne moremo hitro povečati števila vaj.
Ena od vaj, ki je del gimnastike Kegel, opravljena z urinsko inkontinenco pri ženskah, je vaja "v dvigalu". Da bi to naredila, mora ženska predstavljati, kako se dvigne v dvigalu. Hkrati z vsakim naslednjim nadstropjem je potrebno povečati napetost mišic, dokler ne pridete do "zgornjega nadstropja". Po tem počasi sprostite mišice in si predstavljate, da se skupaj z dvigalom spustite. Ta vaja bo učila žensko za nadzor mišic.
Nosečnost
Fizične vaje za boj proti urinski inkontinenci se lahko izvajajo med nosečnostjo. V tem primeru je treba upoštevati nekatere lastnosti. Torej, obseg te vrste vaj ne sme preseči 30-krat na dan, in na 16-18 teden naj ne ležijo, ampak sedijo ali stojijo. To je posledica dejstva, da s podaljšanim ležečim položajem,
Z razvojem različnih vrst zapletov vaje, katerih namen je odpraviti urinsko inkontinenco pri ženskah, zahtevajo nekaj popravkov. Zato se mora ženska posvetovati z lokalnim zdravnikom, da bi se izognila razvoju zapletov.
Kontraindikacije
Z izrazitim gemororoidnim vozliščem ni priporočljivo izvajati Keglove gimnastike. To lahko le poslabša položaj in ne bo prineslo želenega rezultata.